Psykologerna: 10 tips på hur du mår bra psykiskt

Innehåll

Den psykiska hälsan – ett ämne fler pratar om
Vanliga orsaker till att må psykiskt dåligt
Ibland mår jag inte bra psykiskt – men vet inte varför?
Bra att prata med någon om du mår dåligt
Hur mår man bra psykiskt igen?
10 tips för att må bättre och stärka din psykiska hälsa

Den psykiska hälsan – ett ämne fler pratar om

Det är minst lika viktigt att du mår psykiskt som fysiskt bra. Och just den psykiska hälsan har gått från ett tabubelagt ämne, till något många fler pratar om. Det är både en bra och viktig trend, eftersom det minskar känslan av att man är ensam om att må dåligt. Enligt en Sifo-undersökning har så många som var 4:e svensk någon gång pratat med en psykolog eller terapeut.

Vanliga orsaker till att må psykiskt dåligt

Har du någon gång hört att “allt inte kan vara roligt jämt”. Även fast det låter lite trist så ligger det något i det. Livet innehåller både toppar och dalar. Ibland möter du motstånd och behöver gå igenom både jobbiga och tuffa perioder. De allra flesta människor upplever det vid någon tidpunkt. 

Det kan handla om stress, oro, nedstämdhet, ångest eller andra känslor som påverkar hur du mår – det betyder inte att något är fel på en som person. Snarare är det ett tecken på att man är mänsklig. Att normalisera känslorna och våga prata om dem är ett viktigt steg mot att må bättre. 

Vanliga orsaker som kan göra att du mår psykiskt dåligt är till exempel: 

• Separationer 
• Sorg
• Sjukdomar
• Stress eller arbetsrelaterad press
• Oro
• Ensamhet

Ibland mår jag inte bra psykiskt – men vet inte varför? 

Det är vanligt att känna sig nedstämd, orolig eller energilös utan att kunna sätta fingret på varför. Det behöver inte betyda att du (i medicinska termer) drabbats av psykisk ohälsa. Men att inte ha ett tydligt svar på varför man mår dåligt kan vara frustrerande, och det gör inte känslorna mindre verkliga. I sådana lägen kan det hjälpa att ge dig själv tid och utrymme att utforska ditt mående, exempelvis genom att:

• Prata med en vän
• Skriva dagbok och skriva ner dina känslor
• Prata med en psykolog

Bra att prata med någon om du mår dåligt psykiskt

Att sätta ord på sina känslor och dela dem med någon annan kan göra en stor skillnad när man mår dåligt i själen. Det kan kännas svårt i början – kanske skäms du, är rädd att bli missförstådd eller så vill du inte belasta andra – men att prata om ditt mående är ofta ett första steg mot att må bättre. 

Vem kan man prata med om man mår dåligt?

Det behöver inte alltid vara en psykolog. En vän, partner, kollega eller annan trygg person kan också vara ett viktigt stöd. Att bli lyssnad på och tagen på allvar kan lätta på trycket och hjälpa en att se saker klarare. Och om det känns överväldigande, finns det alltid hjälp att få via exempelvis vårdcentral, företagshälsovård eller stödlinjer.

Hur hjälper man någon som mår dåligt?

Att hjälpa någon som mår dåligt handlar ofta om att bara finnas där. Du behöver inte ha alla svar – det räcker långt att lyssna, visa omtanke och ta personen på allvar. Ställ enkla frågor som ”Hur mår du?” och våga stanna kvar i samtalet även om det blir jobbigt. Ibland kan du även stötta praktiskt, till exempel genom att följa med till vårdbesök eller hjälpa till med handlingen. Att visa att man inte är ensam kan betyda mer än man tror.

Hur mår man bra psykiskt igen? 

Vad ska man göra när man mår dåligt psykiskt? Att må bra igen är en process, som ser olika ut för alla. För vissa hjälper det att prata med någon, hantera stress, börja träna regelbundet eller få in rutiner. Andra behöver vila, gråta eller bara bli lyssnade på. Det viktigaste är att vara snäll mot sig själv och våga be om hjälp när det behövs.

10 tips för att må bra & stärka din psykiska hälsa

Här är några tips på hur du kan må bra och känna dig gladare igen på egen hand. Kom ihåg att det finns hjälp att få, om tipsen inte hjälper dig.

1. Hitta stöd runt dig när du mår dåligt

Omge dig med människor som både gör dig glad och som finns där i med- och motgångar. Det kan vara familj och vänner, en yogaförening, ett hjälpsamt forum online eller något helt annat. När man inte mår bra är det vanligt att vilja isolera sig, men det hjälper inte. 

2. Acceptera dina känslor

Det är aldrig fel att må dåligt, även om det kan vara jobbigt. Det första steget till att må bra igen är ofta att acceptera sina känslor. Försök landa i att “Just nu känner jag såhär – det är okej, och det betyder inte att det alltid kommer vara så.” Meditation och mindfulness kan hjälpa dig att öva på acceptans.

3. Motionera mera

Träning och motion påverkar ditt psykiska mående mer än du tror. Det finns till och med forskning som visar att fysisk aktivitet har omedelbara effekter på depression. Folkhälsomyndigheten rekommenderar vuxna mellan 18-64 år att ägna sig åt pulshöjande motion minst 2,5 timmar per vecka. Men allt är bättre än inget! Beröring och närhet i dina relationer kan också frisätta ämnen i kroppen som får dig att må bra.

4. Använd tankens kraft

När man mår dåligt är det lätt att hamna i jobbiga tankar som avlöser varandra. Försök att sätta stopp för ältandet om du märker att du inte kommer fram till någon lösning. Testa att bryta av med en promenad, andningsövningar eller något du tycker är roligt att göra. Om negativa tankar dyker upp – notera dem och släpp sedan iväg dem igen.

5. Gör saker som får dig att må bra

Vad brukar du vanligtvis må bra av att göra? Testa att göra det igen! Det kan faktiskt hjälpa att göra saker som du förknippar med att må bra. Det kan vara allt från att träffa vänner till låta dig uppslukas av en bra bok. Gör det även om det känns motigt i början.

6. Jämför dig inte med andra

Sluta jämföra dig med andra på exempelvis sociala medier. Där visas (oftast) inte en sann bild av verkligheten. Logga därför ut ibland och stäng av notiserna för att vara helt närvarande i ditt egna liv.

7. Undersök om du kan lösa problemet

Om du ältar något, undersök om det handlar om ett problem som faktiskt går att lösa. Om svaret är ja, skriv ner konkret hur du ska göra för att lösa det – steg för steg. Om problemet inte går att lösa, försök acceptera och släppa det istället.

8. Ta dig vidare när det behövs

Fastna inte i relationer eller på en arbetsplats du inte trivs med. Ibland är en förändring just precis vad du behöver för att må bättre.

9. Prioritera sömn, återhämtning och kost

Det är lättare att må bra om du sover och äter bra. Om du har svårt att sova kan du försöka hitta tekniker för att sova bättre, eller söka hjälp för dina sömnproblem. Försök äta hälsosamt och varierat för att få i dig alla vitaminer och mineraler du behöver.

10. Döva inte känslor med alkohol

Sist men inte minst, undvik att bedöva känslor med alkohol. Det kommer inte att hjälpa dig att må bättre.

Sök vård – och få hjälp att må bra igen

Ibland är det läge att söka vård för att få hjälp att må bra igen. Det kan vara bra att prata med någon om du mår dåligt. Om du känt dig mycket nedstämd under minst 2 veckor, sök vård på:

• Vårdcentral eller psykiatrisk öppenvårdsmottagning.
• En ungdomsmottagning, om du är under 25
• Studenthälsan, om du är student och din nedstämdhet har med studierna att göra.

Om du mår väldigt dåligt

Om du känner att du inte orkar må dåligt längre och har tankar på att ta ditt liv – ring genast 112 eller kontakta en psykiatrisk akutmottagning. Du kan också ringa 1177 för att få hjälp att hitta rätt vård. Det finns hjälp att få och du är aldrig helt ensam. 

Det finns även hjälplinjer att kontakta anonymt:

• Bris - Barnens rätt i samhället. 
• Hjälplinjen
• Jourhavande medmänniska
• Jourhavande präst (nås via 112).
• Mind Självmordslinjen

Vanliga frågor om hur man mår bra psykiskt

Vad är viktigast för att må bra?

För att må bra psykiskt är det viktigt att ha trygga relationer, känna sig delaktig och ha en meningsfull vardag. Balans mellan vila, aktivitet och återhämtning är också avgörande för att hantera stress och livets utmaningar.

Vad behöver hjärnan för att må bra?

För hjärnan är det viktigt med sömn, hälsosam mat och fysisk aktivitet för att fungera optimalt. Den mår också bra av stimulans, trygghet och att man får känna tillhörighet och uppskattning.

Tecken på att någon mår dåligt?

Tecken kan vara att personen drar sig undan, är nedstämd eller ovanligt trött. Även irritation, koncentrationssvårigheter eller förändrade mat- och sömnvanor kan tyda på att något inte står rätt till.

Vad ska man inte säga till någon som mår dåligt?

Undvik att säga saker som ”ryck upp dig” eller ”det går över”, eftersom det kan förminska personens känslor. Det är bättre att lyssna, visa att du bryr dig och fråga hur du kan stötta.