Så påverkar närhet och beröring dig och dina relationer

Beröring och närhet frigör må-bra-hormonet oxytocin

De flesta gillar att få en kram av den de tycker om. Men faktum är att det händer en hel del i hjärnan också. När du kramas frigörs nämligen må-bra-hormonet oxytocin. Det är ett hormon och signalsubstans som gör dig lugn och avkopplad, mycket eftersom det sänker pulsen, blodtrycket och stresshormonet kortisol. Enligt Harvard Medical School kan oxytocin minska:

• Stress
• Ångest
• Symtom på depression

Fysisk närhet och beröring stärker er relation

Oxytocinet fyller inte bara en funktion i kroppen, det är också viktigt för dina relationer. Det fungerar lite som ett klister som binder två personer samman. Hormonet frisätts nämligen när du är förälskad och vid sexuell upphetsning, men även vid något så enkelt som en vänlig hand på axeln eller en varm kram.

Studier från Johns Hopkins Medicine visar att både människor och djur upplever en ökad frisättning av oxytocin vid beröring – till exempel när en hundägare klappar sin hund. Det är alltså inte bara skönt att få beröring, utan också att ge den. Harvard Medical School understryker att fysisk kontakt också stärker tilliten mellan individer, vilket är grunden för en trygg relation.

Även 1177 lyfter vikten av fysisk närhet. De menar att beröring inte bara skapar en känsla av trygghet och kärlek, utan också ger dig känslan av att vara sedd och omhändertagen. Det är avgörande i en kärleksrelation – men också i vänskap, familjeband och andra sociala sammanhang.

Olika typer av närhet: från lätt beröring till intimitet

Hur ni rör varandra spelar mindre roll för oxytocinet. Tänk mjuk beröring, som att krama, massera, klappa, smeka eller stryka. Ofta räcker bara lätt beröring på några sekunder för att få och ge den där härliga dosen av må-bra-hormonet. När det gäller parrelationer pratas det mycket om sex, men att stryka på ryggen är minst lika viktigt. Det kan vara det som håller livet i er relation på sikt! 

Förhållande utan fysisk kontakt

Att leva i en relation utan fysisk kontakt kan kännas jobbigt om närhet tidigare varit självklart. Ibland glider man ifrån varandra med tiden, utan att riktigt förstå varför. Det kan bero på stress, tjafs i relationen, vardagsrutiner eller tidigare erfarenheter. Eller så påverkas sexlusten av en graviditet eller att det är svårt att få till sex under småbarnsåren.

Men även i ett förhållande utan fysisk kontakt finns det vägar att hitta tillbaka till intimiteten, öka sexlusten eller bara ta nya tag i relationen. Det kan handla om att:

• Bygga upp förtroendet på nytt genom att prata med varandra.
• Sänka kraven på vad fysisk närhet är. Det kanske räcker med att sitta nära varandra eller hålla handen, när intimitet är svårt.
• Utforska andra former av närhet, såsom emotionellt stöd, gemensamma upplevelser och öppen kommunikation.

Tidigare erfarenheter kan påverka närheten

För vissa kan beröring vara svårt eller väcka obehag. Enligt RFSU kan det till exempel bero på tidigare erfarenheter eller psykisk ohälsa. I sådana fall är det viktigt att respektera gränser och att tillsammans hitta alternativa sätt att visa kärlek. Att känna sig trygg är ofta en förutsättning för att vilja vara nära, och det kan ta tid att bygga upp.

En del har inte behov av fysisk beröring

Det är också viktigt att komma ihåg att alla relationer inte behöver bygga på fysisk intimitet. Man kan till exempel vara asexuell och ändå leva i kärleksfulla, djupa relationer utan att beröring eller sex är centralt. I sådana fall kan intimitet ta sig uttryck i ögonkontakt, gemensam vardag, delade värderingar och stark känslomässig närhet. 

Fysisk beröring även viktigt inom vården

Det är inte bara inom kärleksrelationer och familjerelationer som fysisk beröring är viktigt. En metastudie i Nature Human Behaviour visar att även att beröring från vårdpersonal påverkar patienter positivt. Inom äldreomsorgen är beröring också väldigt viktigt. Under pandemin när vi höll avstånd till varandra i samhället – och inte minst till äldre – började fler och fler prata om “hudtörst”. Det handlar enligt Vårdpraktikan om det grundläggande behov vi människor har av närhet.

5 fakta om fysisk beröring och närhet

Oxytocin kan frisättas utan närhet 

Det finns andra sätt att frigöra oxytocin än kramar och närhet. Du kan till exempel:  

• Ta ett skönt varmt bad eller dusch
• Värma och använda en vetekudde
• Använda tyngdtäcke
• Ha ögonkontakt med någon