- Hem
- Magazine
- Mat, recept & näring
- Elektrolyter – vad är det och när kan du behöva fylla på?
Elektrolyter – vad är det och när kan du behöva fylla på?
Texten berör kosttillskott. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Elektrolyter har gått från att vara något som främst förknippades med elitidrottare till att bli ett vanligt inslag i många människors vardag. Kanske har du sett elektrolytpulver i butikshyllan, hört träningskompisar prata om det eller funderat på om vanligt vatten verkligen räcker efter ett Här är allt du velat veta om elektrolyter och elektrolytpulver!
Vad är elektrolyter?
Elektrolyter är mineraler med elektrisk laddning som finns naturligt i kroppen. De har ett finger med i spelet i många av kroppens processer. Några av de viktigaste elektrolyterna är natrium, kalium, kalcium, magnesium, klorid och bikarbonat. Elektrolyterna bidrar till exempel till:
- Transport av näringsämnen till cellerna och av avfall från cellerna.
- Reglering av kroppens vätskebalans.
- Normala nervsignaler och normal muskelfunktion.
- Att hålla rätt pH-nivå i kroppen, vilket är viktigt för kroppens celler.
Därför är vätskebalansen i kroppen viktig
Har du koll på att vi människor består av ungefär 60% vatten? Vatten är med andra ord en viktig komponent i kroppen. Kort sagt handlar vätskebalans om att mängden vatten du får i dig ska vara i balans med mängden vatten du gör av med.
Om du svettas mycket, dricker för lite eller blir sjuk kan vätskebalansen rubbas. Det mesta du förlorar är vatten, men förlorar du mycket vätska gör du också av med salter och mineraler. Det kan leda till vätskebrist eller uttorkning med symtom som:
- Trötthet
- Yrsel
- Huvudvärk
- Hjärtklappning
- Lågt blodtryck
- Torra slemhinnor
Populära elektrolytprodukter
Så påverkas vätskebalansen av elektrolyter
Elektrolyter är viktiga spelare när det kommer till vätskebalans. De styr nämligen hur mycket vatten som finns i och runt kroppens celler. Man kan säga att elektrolyterna tar med sig vatten dit det behövs i kroppen, så att cellerna kan göra sitt jobb. Om du förlorar mycket vätska, så förlorar du också elektrolyter, vilket kan påverka hur du mår.
Är det bra att dricka elektrolyter?
Att dricka funktionsdryck eller vätskeersättning med tillskott av elektrolyter kan hjälpa till att återställa vätske- och elektrolytbalansen i kroppen. Det i sin tur kan förbättra både prestation och återhämtning. Kroppen presterar helt enkelt bättre när den är i balans. Du kan till exempel ta tillskott av elektrolyter om:
Elektrolyter vid träning och återhämtning
Det är framför allt i samband med träning som elektrolyter blivit ett hett samtalsämne. När du svettas förlorar kroppen inte bara vatten utan även elektrolyter, framför allt natrium. Ju längre eller intensivare passet är, desto större blir förlusten av vätska och mineraler.
För de flesta vardagliga träningspass räcker vanligt vatten och en varierad kost långt. Men vid längre träningspass eller träning i varmt väder kan behovet av vätska och elektrolyter öka.
Elektrolyter kan därför vara aktuella vid exempelvis:
- Längre löprundor
- Cykelträning
- Intensiva träningspass
- Träning i varmt klimat
- Uthållighetsidrott
Många som tränar regelbundet väljer att använda elektrolyter som en del av sin återhämtning efter särskilt svettiga pass.
När kan du behöva fylla på med elektrolyter?
De flesta får i sig tillräckligt med elektrolyter genom mat och dryck. Det finns dock fler situationer där kroppen förlorar mer vätska och mineraler än vanligt. Då kan det vara bra att vara extra uppmärksam på vätskeintaget.
|
Situation |
Varför elektrolyter kan vara aktuella |
|
Hård träning |
Vid längre eller intensiva träningspass förlorar kroppen vätska och mineraler genom svettning. |
|
Varma sommardagar |
Även utan träning kan kroppen förlora mer vätska när det är varmt ute. |
| Vid magsjuka eller annan sjukdom | Kräkningar, diarré eller andra tillstånd som påverkar vätskebalansen kan göra att kroppen förlorar både vätska och elektrolyter. |
|
Efter kraftig svettning |
Bastu, fysiskt arbete eller långa dagar utomhus kan innebära att kroppen förlorar mer vätska än vanligt. |
Vilken typ av elektrolyter passar dig?
Det finns flera olika sätt att fylla på med elektrolyter. Vilket alternativ som passar bäst beror ofta på situation och personliga preferenser.
|
Typ av produkt |
Passar ofta för |
Fördelar |
|
Elektrolytpulver |
Träning, löpning, cykling och återhämtning |
Enkelt att dosera och blanda efter behov. |
|
Elektrolyttabletter |
Resor, arbete och vardagsbruk |
Smidiga att ta med sig och använda på språng. |
|
Elektrolytdryck |
Träning eller när du vill ha en färdig lösning |
Klar att dricka direkt utan förberedelser. |
|
Vätskeersättning |
Vid större vätskeförluster, exempelvis magsjuka |
Innehåller en balanserad kombination av salter och glukos för effektiv vätskeupptagning. |
Populära elektrolytpulver
Vad är skillnaden mellan elektrolytpulver och vätskeersättning?
Elektrolytpulver är en form av vätskeersättning. Skillnaden mot klassisk vätskeersättning är att elektrolytpulver ofta innehåller mer mineraler och salter. Därför passar det bra vid större vätskeförluster. Till exempel vid hård träning eller extrem värme, när kroppen förlorar mycket vätska (och därmed även mineraler och salter) och du behöver återställa balansen snabbt.
Elektrolytpulver – återställer snabbt vätskebalansen
Elektrolytpulver är ett kosttillskott som innehåller just de mineraler kroppen behöver för att hålla vätskebalansen i schack. Du blandar det enkelt med vatten för en snabb och smidig vätskeersättning. Elektrolytpulver är dessutom smidiga att ta med på resan eller till träningspasset, där du ofta svettas mycket.
Satsa på ett elektrolytpulver som är sockerfritt, naturligt smaksatt och som innehåller en bra balans av mineraler. Pureness elektrolytpulver innehåller ett fåtal väl valda ingredienser – för full effekt utan onödiga tillsatser. Dessutom är elektrolytpulvret boostat med C-vitamin som bidrar till immunförsvarets normala funktion.
Elektrolyter finns naturligt i vissa livsmedel
Du kan få i dig olika elektrolyter genom maten du äter, till exempel genom salt, bananer, spenat, kakao och rödbetor. Det finns även kosttillskott med extra mycket elektrolyter, oftast i form av elektrolytpulver.
Vanliga frågor om elektrolyter
Elektrolyter är mineraler med elektrisk laddning, som natrium, kalium och magnesium. De hjälper kroppen att reglera vätskebalansen samt bidrar till normal nerv- och muskelfunktion.
När kroppen förlorar mycket vätska, till exempel vid träning, varmt väder eller sjukdom som magsjuka eller vinterkräksjuka, kan elektrolyter hjälpa till att återställa balansen.
Barn bör använda vätskeersättning som är anpassad för barn och följa rekommenderad dosering.
Vanliga tecken på obalans kan vara huvudvärk, trötthet, muskelkramper och yrsel. I många fall räcker det att fylla på med vatten och äta varierad kost. Vid större vätskeförluster, till exempel vid magsjuka, kan vätskeersättning med elektrolyter vara ett stöd för att återställa balansen.
Källor:
Livsmedelsverket – Vatten
Livsmedelsverket – Salt och mineraler
Illustrerad vetenskap
Som digital redaktör för Magazine by Apohem har Elin erfarenhet av att skriva om allt som rör apotek, hälsa och skönhet. Hon är en yogafantast, hudvårdsnörd och mamma – som skriver om allt från holistisk hälsa och hudvårdstrender, till familjeliv och relationer. Alltid i tätt samarbete med Apohems egna hudterapeuter, farmaceuter och andra experter.
