Elektrolyter för nybörjare – så påverkar de din vätskebalans

Vad är elektrolyter?

Elektrolyter är mineraler med elektrisk laddning som finns naturligt i kroppen. De har ett finger med i spelet i många av kroppens processer. Några av de viktigaste elektrolyterna är natrium, kalium, kalcium, magnesium, klorid och bikarbonat. Elektrolyterna bidrar till exempel till:

• Transport av näringsämnen till cellerna och av avfall från cellerna. 
• Reglering av kroppens vätskebalans.
• Normala nervsignaler och normal muskelfunktion.
• Att hålla rätt pH-nivå i kroppen, vilket är viktigt för kroppens celler.

Elektrolyter finns naturligt i vissa livsmedel

Du kan få i dig olika elektrolyter genom maten du äter, till exempel genom salt, bananer, spenat, kakao och rödbetor. Det finns även kosttillskott med extra mycket elektrolyter, oftast i form av elektrolytpulver.

Därför är vätskebalansen i kroppen viktig

Har du koll på att vi människor består av ungefär 60% vatten? Vatten är med andra ord en viktig komponent i kroppen. Kort sagt handlar vätskebalans om att mängden vatten du får i dig ska vara i balans med mängden vatten du gör av med. 

Om du svettas mycket, dricker för lite eller blir sjuk kan vätskebalansen rubbas. Det mesta du förlorar är vatten, men förlorar du mycket vätska gör du också av med salter och mineraler. Det kan leda till vätskebrist eller uttorkning med symtom som:

• Trötthet
• Yrsel
• Huvudvärk
• Hjärtklappning
• Lågt blodtryck
• Torra slemhinnor

Så påverkas vätskebalansen av elektrolyter

Elektrolyter är viktiga spelare när det kommer till vätskebalans. De styr nämligen hur mycket vatten som finns i och runt kroppens celler. Man kan säga att elektrolyterna tar med sig vatten dit det behövs i kroppen, så att cellerna kan göra sitt jobb. Om du förlorar mycket vätska, så förlorar du också elektrolyter, vilket kan påverka hur du mår.

Är det bra att dricka elektrolyter?

Att dricka funktionsdryck eller vätskeersättning med tillskott av elektrolyter kan hjälpa till att återställa vätske- och elektrolytbalansen i kroppen. Det i sin tur kan förbättra både prestation och återhämtning. Kroppen presterar helt enkelt bättre när den är i balans. Du kan till exempel ta tillskott av elektrolyter om:

• Du tränar intensivt.
• Det är varmt ute och du svettas mycket.
• Du bastar varmt. 
• Du är magsjuk eller om vätskebalansen har rubbats av någon annan sjukdom.

Skillnaden mellan elektrolytpulver och vätskeersättning

Elektrolytpulver är en form av vätskeersättning. Skillnaden mot klassisk vätskeersättning är att elektrolytpulver ofta innehåller mer mineraler och salter. Därför passar det bra vid större vätskeförluster. Till exempel vid hård träning eller extrem värme, när kroppen förlorar mycket vätska (och därmed även mineraler och salter) och du behöver återställa balansen snabbt.

Elektrolytpulver – återställer snabbt vätskebalansen

Elektrolytpulver är ett kosttillskott som innehåller just de mineraler kroppen behöver för att hålla vätskebalansen i schack. Du blandar det enkelt med vatten för en snabb och smidig vätskeersättning. Elektrolytpulver är dessutom smidiga att ta med på resan eller till träningspasset, där du ofta svettas mycket. 

Satsa på ett elektrolytpulver som är sockerfritt, naturligt smaksatt och som innehåller en bra balans av mineraler. Pureness elektrolytpulver innehåller ett fåtal väl valda ingredienser – för full effekt utan onödiga tillsatser. Dessutom är elektrolytpulvret boostat med C-vitamin som bidrar till immunförsvarets normala funktion.

Källor:

Livsmedelsverket – Vatten
Livsmedelsverket – Salt och mineraler
Illustrerad vetenskap