Funktionell dryck eller vatten – vad är bäst för min träning?

Du förlorar massa vätska när du tränar

När du anstränger dig fysiskt förlorar du en massa vatten. Energiomsättningen resulterar nämligen i ökad värmeproduktion. För att kroppen inte ska bli överhettad, svettas du. Och det du svettas ut måste ersättas. Hur mycket vätska du behöver varierar utifrån kroppsstorlek, lufttemperatur och hur hårt du tränar. Men generell brukar man säga att tränar du kortare än 40 minuter, räcker det ofta fint med vatten för att ersätta vätskeförlusten. Vid längre pass är funktionell dryck eller vätskeersättning bättre då det också återställer vissa mineralämnen.

Många dricker för lite

Törst inte är ett mått på hur mycket vätska du behöver. Öva därför på att dricka oftare – det gör ingen skada om du dricker för mycket. Överskottet försvinner med urinen.

Vätskebrist påverkar din träningsprestation negativt

Det mesta du förlorar vid träning är vatten, men vid långvarig fysisk prestation förlorar du också salter. Och är du mån om att bli snabbare eller starkare påverkar även den minsta förlust din prestation negativt. Som tur är det lätt som en plätt att klicka hem funktionella drycker eller göra din egen vätskeersättning som innehåller precis det din kropp behöver.

Vad är en funktionell dryck?

Funktionell dryck är ett samlingsord för drycker som till exempel energidryck och sportdryck. Generellt fyller de någon slags funktion, har flera olika egenskaper och verksamma ämnen, mer än att bara smaka gott och vara törstsläckande. Vissa återställer vätskebalansen, andra innehåller extra vitaminer och mineraler, en del ger energi.

Drick såhär före träning

Inför ett träningspass gäller det att fylla på vätskeförrådet i god tid. Har du planerat att träna ett längre pass kan det även passa bra att dricka en funktionell dryck timmarna före.

Drick såhär under träning

Var noga med att dricka när du tränar längre än 40 minuter. 0,5-2,5 dl vätska var 15:e minut är lagom. Drick vatten eller sportdryck beroende på hur långvarigt passet är och vilken temperatur det är.

Kom ihåg! Drick regelbundet även när du tränar utomhus på vintern. När du är klädd i flera lager så svettas du en hel del trots att det är minusgrader.

Drick såhär efter träning

När du avslutat ett träningspass måste du snabbt återställa förlusten av vätska, särskilt om du har mer träning på schemat.

Tips! Väg dig före och efter passet. Du bör dricka minst lika mycket vätska som du förlorat i vikt. 1 liter vatten motsvarar ungefär 1 kilo viktförlust.