✓ Alltid bra priser & snabba leveranser
✓ Fraktfria alternativ & poäng på alla köp*
✓ Rådgivning från farmaceuter & hudterapeuter
isLoggedIn=false
Hudvård
Baby, barn & förälder
Hårvård
Vitaminer & kosttillskott
Allergi
Djur
Förkylning
Graviditet
Hjälpmedel & säkerhet
Hushåll
Intimvård
Mage & tarm
Mat & dryck
Munvård
Sex & lust
Sluta röka
Smink
Sår, bett & stick
Träning
Viktkontroll
Sömn
Värk & feber
Ögon & öron
isApp=false
Träning & motion

Funktionell dryck eller vatten – vad är bäst för min träning?

Isabelle BRedaktör inom apotek, hälsa & skönhet
Publicerad:2021-03-25
Uppdaterad:2024-11-28

Artikeln berör kosttillskott. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil. 

Att träna innebär en vätskeförlust, särskilt om du vill prestera ditt bästa. Och det måste ersättas – men när räcker det med vatten och när kan det passa med funktionell dryck eller vätskeersättning?

Du förlorar massa vätska när du tränar

När du anstränger dig fysiskt förlorar du en massa vatten. Energiomsättningen resulterar nämligen i ökad värmeproduktion. För att kroppen inte ska bli överhettad, svettas du. Och det du svettas ut måste ersättas. Hur mycket vätska du behöver varierar utifrån kroppsstorlek, lufttemperatur och hur hårt du tränar. Men generell brukar man säga att tränar du kortare än 40 minuter, räcker det ofta fint med vatten för att ersätta vätskeförlusten. Vid längre pass är funktionell dryck eller vätskeersättning bättre då det också återställer vissa mineralämnen.

Vätskebrist påverkar din träningsprestation negativt

Det mesta du förlorar vid träning är vatten, men vid långvarig fysisk prestation förlorar du också salter. Och är du mån om att bli snabbare eller starkare påverkar även den minsta förlust din prestation negativt. Som tur är det lätt som en plätt att klicka hem funktionella drycker eller göra din egen vätskeersättning som innehåller precis det din kropp behöver.

Vad är en funktionell dryck?

Funktionell dryck är ett samlingsord för drycker som till exempel energidryck och sportdryck. Generellt fyller de någon slags funktion, har flera olika egenskaper och verksamma ämnen, mer än att bara smaka gott och vara törstsläckande. Vissa återställer vätskebalansen, andra innehåller extra vitaminer och mineraler, en del ger energi.

Drick såhär före träning

Inför ett träningspass gäller det att fylla på vätskeförrådet i god tid. Har du planerat att träna ett längre pass kan det även passa bra att dricka en funktionell dryck timmarna före.

Drick såhär under träning

Var noga med att dricka när du tränar längre än 40 minuter. 0,5-2,5 dl vätska var 15:e minut är lagom. Drick vatten eller sportdryck beroende på hur långvarigt passet är och vilken temperatur det är.

Kom ihåg! Drick regelbundet även när du tränar utomhus på vintern. När du är klädd i flera lager så svettas du en hel del trots att det är minusgrader.

Drick såhär efter träning

När du avslutat ett träningspass måste du snabbt återställa förlusten av vätska, särskilt om du har mer träning på schemat. Elektrolytpulver är populärt bland många som tränar mycket, eftersom det innehåller mycket mineraler, läs mer om elektrolyter här.

Tips! Väg dig före och efter passet. Du bör dricka minst lika mycket vätska som du förlorat i vikt. 1 liter vatten motsvarar ungefär 1 kilo viktförlust.

IsabelleRedaktör inom apotek, hälsa & skönhet

Isabelle skriver om allt från apotek, hälsa och skönhet för Magazine by Apohem. Hon kan guida inom allt från K-beauty till hur du tar hand om dina fyrbenta vänner. Alltid i tätt samarbete med Apohems egna hudterapeuter, farmaceuter och andra experter.

Fler tips & råd