Vad är magnesium bra för? Här är en snabb guide!

Snabbt om magnesium

Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning, bibehålla nervsystemets normala funktion och en normal benstomme.

Magnesium finns i baljväxter, bladgrönsaker, fullkornsprodukter, kött och fisk.

Magnesiumbrist kan leda till bland annat hämmad tillväxt, störningar i hjärtfunktionen och kramp.

Vad är magnesium bra för? 

Magnesium är ett mineral som är avgörande för flera av kroppens funktioner. Den bidrar till exempel till att minska trötthet och utmattning, till nervsystemets normala funktion och till normal benstomme, muskelfunktion och energiomsättning.

Mat som innehåller magnesium

Eftersom kroppen själv inte kan tillverka magnesium, är det något du behöver få i dig via din kost. Magnesium finns naturligt i många av våra livsmedel men som mest i mat som baljväxter, bladgrönsaker, fullkornsprodukter, kött, fisk och skaldjur. Även dricksvatten är faktiskt en viktig källa till magnesium!

Symtom på magnesiumbrist

Det är lite komplicerat att mäta mängden magnesium i kroppen. Bara 2% av magnesiumet finns nämligen i blodet. Resten är uppbundet i annan vävnad, som i benstommen till exempel. Men att ha magnesiumbrist är ovanligt och beror oftast på annan sjukdom eller på ett läkemedel som försvårar upptaget av magnesium. Brist på magnesium kan även uppstå vid kostrestriktioner. Skulle du känna dig orolig över dina magnesiumnivåer finns det några symtom du kan vara uppmärksam på:

• Trötthet och utmattning
• Muskelkramp

Hur mycket magnesium behöver man?

Enligt de nordiska näringsrekommendationerna för 2023 (NNR 2023) finns det inget rekommenderat intag fastställt när det gäller just magnesium. Men, hur ska man då veta? Jo, det finns ett annat mått som används när rekommenderat intag (RI) inte finns tillgängligt, och det är tillräckligt intag (AI).

Det tillräckliga intaget av magnesium per dag skiljer sig åt mellan olika grupper, såhär säger NNR 2023 och Livsmedelsverket:

Spädbarn 7-11 månader – 80 milligram magnesium

Barn 1-3 år – 170 milligram magnesium 

Flickor 11-17 år – 250 milligram magnesium

Pojkar 11-17 år – 300 milligram magnesium

Kvinnor – 300 milligram magnesium

Män – 350 milligram magnesium

Kan man få i sig för mycket magnesium?

Ett högt intag av magnesium från kosttillskott kan ge diarré. Så se till att du har koll på ditt intag.

Magnesium och sömn – hör det ihop?  

Vad har magnesium med sömn att göra? Jo, rätt mängd magnesium i kroppen kan bidra till att nervsystemet fungerar normalt. Ett normalt nervsystem gör det i sin tur lättare för kroppen att slappna av och somna.

Finns det ett samband mellan magnesium och stress? 

Att vara lite stressad ibland är inget att oroa sig över så länge du hittar tid för återhämtning. Långvarig stress är däremot farligt och något du behöver få bukt med, till exempel genom att prata med en psykolog. Magnesium har som sagt många funktioner i kroppen. Det bidrar både till att minska trötthet och utmattning, och till normal psykologisk funktion.

Kosttillskott med magnesium

Allra oftast räcker det att äta hälsosam och bra mat för att få i sig tillräckligt med magnesium. Men det finns också kosttillskott med magnesium. Kom ihåg att kosttillskott inte bör ersätta en varierad kost och hälsosam livsstil.