Så stärker du immunförsvaret – själv och med kosttillskott

ElinDigital redaktör

Publicerad:2022-02-21

Uppdaterad:2022-02-21

Artikeln är ett annonssamarbete med Holistic och berör kosttillskott. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.

Det jobbar i det tysta, hela dagen, året om och oftast utan att det märks av. Vadå, tänker du? Vårt immunförsvar såklart! Det här fantastiska försvaret mot bakterier, virus och andra mikroorganismer. Men trots att det är både motståndskraftig och komplext kan det behöva lite hjälp på traven ibland. Här är tipsen som kan hjälpa till att fälla krokben för förkylningar och andra virus.

Så stärker du immunförsvaret själv

1.Rör på dig

Att motionera dagligen har många fördelar, att det stärker immunförsvaret är bara en av dem. Visste du till exempel att fysisk aktivitet har kopplats till minskad dödlighet och insjuknande i influensa och lunginflammation? Snöra på dig träningsskorna och ta en springtur eller uppfriskande promenad. Vardagsträning är också toppen – till exempel att ta trappan istället för hissen.

2.Varva ner

Att vila är viktigt för kroppens återhämtning och immunförsvar. Långvarig stress kan faktiskt leda till ett sämre immunförsvar. Se därför till att vara noga med återhämtningen. Har du möjlighet att komma ut i skog och natur en stund mitt på dagen? Gör det!

3.Se till att sova gott för immunförsvarets skull

Det är viktigt med bra sömn eftersom immunförsvaret och sömn hänger ihop. Gärna så mycket som sju till åtta timmar varje natt. Att gå och lägga dig samma tid och varva ner i god tid innan läggdags skapar bra förutsättning för att sova bättre.

Tips! Stäng av skärmarna i god tid innan du lägger dig och se till att ditt sovrum är svalt, tyst och mörkt. Prioritera också att vara ute i dagsljus varje dag, det ökar nämligen kroppens produktion av serotonin som är förstadiet till sömnhormonet melatonin.

4.Fimpa cigaretten och drick med måtta

Har du koll på att rökning gör att din infektionskänslighet ökar? Rökning gör dina luftvägar känsligare och det misstänks att du kan bli mer allvarligt sjuk av till exempel influensa om du är rökare. Ta chansen och sluta röka – en gång för alla. Alkohol då? Jo, det minskar kroppens försvar mot virus och bakterier. Det kan med andra ord vara bra att ha koll på dina alkoholvanor.

5.Håll koll på vad du äter

Det kan kännas uttjatat, men det vi stoppar i oss är avgörande för vår hälsa. Genom att äta hälsosamt, varierat och fiberrikt får du i dig massor av vitaminer, mineraler, fettsyror och näringsämnen som kroppen behöver för att må bra. Det har visat sig att särskilt färgstarka grönsaker och frukter innehåller ämnen som är bra för immunförsvaret.

Vitaminer och mineraler som bidrar till normalt immunförsvar

Det finns flera vitaminer och mineraler som bidrar till normalt immunförsvar, här är några av dem som bidrar till immunförsvarets normala funktion:

Oftast får du i dig alla vitaminer och mineraler du behöver genom maten du äter, men det finns även kosttillskott som innehåller de vitaminer och mineraler som bidrar till normalt immunförsvar. Men kom ihåg att rekommenderad daglig dos inte bör överskridas – och såklart att kosttillskott inte bör ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.

Holistics kosttillskott

Holistic är ett svenskt varumärke som grundades för 20 år sen av två barndomsvänner och deras kärlek till människan, natur och planet. De står för mer än bara naturliga vitaminer och kosttillskott – de vill sprida kunskap som gör att du tar medvetna beslut om din hälsa. Holistic har bland annat kosttillskott med vitaminer och mineraler som bidrar till immunförsvarets normala funktion.