Artikel
Sjukdomar & besvär
- Hem
- Magazine
- Sjukdomar & besvär
- Så stärker du immunförsvaret – själv och med kosttillskott
Sjukdomar & besvär
Så stärker du immunförsvaret – själv och med kosttillskott
Artikeln berör kosttillskott, rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Ditt immunförsvar jobbar i det tysta varje dag, för att fälla krokben på förkylningar och andra virus. Men trots att det är både motståndskraftigt och komplext kan det behöva lite hjälp på traven ibland. Här är hälsocoachens tips på hur du stärker ditt immunförsvar – och vilka vitaminer som bidrar till normalt immunförsvar. Häng med!
Så stärker du immunförsvaret själv
1. Rör på dig
Att motionera dagligen eller träna regelbundet har många fördelar, att det stärker immunförsvaret är bara en av dem. Visste du till exempel att fysisk aktivitet har kopplats till minskad dödlighet och insjuknande i influensa och lunginflammation? Snöra på dig träningsskorna och ta en springtur eller uppfriskande promenad. Vardagsträning är också toppen – till exempel att ta trappan istället för hissen.
2. Varva ner
Att vila är viktigt för kroppens återhämtning och immunförsvar. Långvarig stress kan faktiskt leda till ett sämre immunförsvar. Se därför till att vara noga med återhämtningen. Har du möjlighet att testa meditation, eller kanske komma ut i skogen en stund mitt på dagen? Gör det!
3. Sov gott för immunförsvarets skull
Det är viktigt med sömn eftersom immunförsvaret och sömn hänger ihop. För att boosta sömnen är det bra att stänga av skärmarna i god tid innan du lägger dig och se till att ditt sovrum är svalt, tyst och mörkt. Prioritera även att vara ute i dagsljus varje dag, det ökar nämligen kroppens produktion av serotonin som är förstadiet till sömnhormonet melatonin. Att gå och lägga dig samma tid och varva ner i god tid innan läggdags skapar bra förutsättningar för att sova bättre. Sov gärna så mycket som sju till åtta timmar varje natt.
4. Fimpa cigaretter och drick med måtta
Har du koll på att rökning gör att din infektionskänslighet ökar? Rökning gör dina luftvägar känsligare och det misstänks att du kan bli mer allvarligt sjuk av till exempel influensa om du är rökare. Ta chansen och sluta röka – en gång för alla. Alkohol då? Jo, det minskar kroppens försvar mot virus och bakterier. Det kan med andra ord vara bra att ha koll på dina alkoholvanor.
5. Håll koll på vad du äter
Det kan kännas uttjatat, men det vi stoppar i oss är avgörande för vår hälsa. Genom att äta hälsosamt, varierat och fiberrikt får du i dig massor av vitaminer, mineraler, fettsyror och näringsämnen som kroppen behöver för att må bra. Det har visat sig att särskilt färgstarka grönsaker och frukter innehåller ämnen som är bra för immunförsvaret.
Vitaminer och mineraler som bidrar till normalt immunförsvar
Det finns flera vitaminer och mineraler som bidrar till normalt immunförsvar, här är några av dem som bidrar till immunförsvarets normala funktion:
Tips! Läs mer om vitaminer i Vitaminskolan.
Kan kosttillskott stärka immunförsvaret?
Oftast får du i dig alla vitaminer och mineraler du behöver genom maten du äter, men det finns även kosttillskott som innehåller de vitaminer och mineraler som bidrar till normalt immunförsvar. Men kom ihåg att rekommenderad daglig dos inte bör överskridas – och såklart att kosttillskott inte bör ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Kosttillskott
Nice Price
Elexir Pharma
Selen Komplex 100 kapslar
Finns i lager
Deal
Senikol
120 kapslar
Finns i lager
Deal
Holistic
Uribalans 32 gram 32 dospåsar
Finns i lager
Nice Price
AfteNova
Multivitamin 60 kapslar
Finns i lager
NibelDiplomerad kostrådgivare & holistisk hälsocoach
Artikeln är granskad av Nibel, diplomerad kostrådgivare och holistisk hälsocoach. Nibel har erfarenhet av att guida människor inom både fysisk och mental hälsa. Hon är dessutom yogalärare där hon håller i både meditation och andningsövningar som ger lugn och återhämtning. Idag jobbar hon som kundrådgivare och hjälper gärna kunder med frågor kring allt från kost till hälsa. Läs mer om våra experter.
