Så stärker du immunförsvaret – själv och med kosttillskott

Att motionera dagligen har många fördelar, att det stärker immunförsvaret är bara en av dem. Visste du till exempel att fysisk aktivitet har kopplats till minskad dödlighet och insjuknande i influensa och lunginflammation? Snöra på dig träningsskorna och ta en springtur eller uppfriskande promenad. Vardagsträning är också toppen – till exempel att ta trappan istället för hissen.

Att vila är viktigt för kroppens återhämtning och immunförsvar. Långvarig stress kan faktiskt leda till ett sämre immunförsvar. Se därför till att vara noga med återhämtningen. Har du möjlighet att komma ut i skog och natur en stund mitt på dagen? Gör det!

Det är viktigt med bra sömn eftersom immunförsvaret och sömn hänger ihop. Gärna så mycket som sju till åtta timmar varje natt. Att gå och lägga dig samma tid och varva ner i god tid innan läggdags skapar bra förutsättning för att sova bättre.

Tips! Stäng av skärmarna i god tid innan du lägger dig och se till att ditt sovrum är svalt, tyst och mörkt. Prioritera också att vara ute i dagsljus varje dag, det ökar nämligen kroppens produktion av serotonin som är förstadiet till sömnhormonet melatonin.

Har du koll på att rökning gör att din infektionskänslighet ökar? Rökning gör dina luftvägar känsligare och det misstänks att du kan bli mer allvarligt sjuk av till exempel influensa om du är rökare. Ta chansen och sluta röka – en gång för alla. Alkohol då? Jo, det minskar kroppens försvar mot virus och bakterier. Det kan med andra ord vara bra att ha koll på dina alkoholvanor. 

Det kan kännas uttjatat, men det vi stoppar i oss är avgörande för vår hälsa. Genom att äta hälsosamt, varierat och fiberrikt får du i dig massor av vitaminer, mineraler, fettsyror och näringsämnen som kroppen behöver för att må bra. Det har visat sig att särskilt färgstarka grönsaker och frukter innehåller ämnen som är bra för immunförsvaret.