5 tips för att sluta röka en gång för alla!

Vill du dra ner på rökningen eller sluta helt? Vill du fimpa på dagen eller dra ner på cigaretterna långsamt? När ditt hur är bestämt, sätt ett datum för när du ska sluta röka eller vill ha dragit ner på ett visst antal cigaretter. Med en plan och en tidsram sätter du upp rätt förväntningar på dig själv och blir mer fokuserad på ditt mål.

Skriv ner alla dina anledningar till att sluta röka, då bekräftar du dem också på ett känslomässigt plan. Det kan göra dig mer motiverad och ökar sannolikheten att du lyckas sluta röka.

Tips! Skriv upp alla anledningar på post-its som du sätter upp hemma, skriv ner ett nytt skäl varje dag för att påminna dig under resans gång eller sätt en kalenderpåminnelse med dina motiveringar på en tidpunkt du vet att suget kommer.

Fundera över vad det är som triggar ditt röksug – och vad du gör åt det. Kanske förknippar du rökning med vissa tillfällen, som att dricka kaffe? 

Oavsett om det innebär att du måste undvika allt som påminner om rökning (hejdå kaffe, hej te!), behöver hitta sätt att hålla händerna sysselsatta (virka?) eller fylla ut all tid du plötsligt har över med ett nytt intresse (astronomi?)... Förbered dig så gott du kan.

Kom ihåg att stanna upp och belöna dig själv! Det kan till exempel vara när du har varit rökfri ett visst antal veckor eller månader. Det håller dig motiverad. 

Trillade du dit i ett svagt ögonblick och rökte en cigarett? Det betyder inte att allt är förgäves – du har gjort det så bra hittills. Acceptera att du inte är mer än människa, fundera över hur du kan parera det nästa gång och kämpa vidare!