Allt om menscykeln – och hur du påverkas av menscykelns faser

Hur lång är en normal menscykel?

Menscykeln är perioden mellan din mens första dag och nästa mens första dag. En normal menscykel varar ungefär 21–35 dagar enligt 1177. Men en menscykel kan vara både längre eller kortare än så.

Orsaker till kort eller lång menscykel

Har du fått kortare menscykel helt plötsligt? Att menscykeln blir kortare eller längre händer de flesta någon gång i livet – oftast hittar den sin normala rytm av sig själv igen. Men när menscykeln ofta är olika lång eller kort brukar det kallas för oregelbunden mens. Det finns flera orsaker till att du får oregelbunden mens eller att du inte får din mens, till exempel:

• Preventivmedel 
• Stress och sjukdom 
• Viktnedgång eller viktuppgång
• Livsförändringar eller miljöombyte, som en resa eller ett nytt jobb
• Hormonförändringar
• Klimakteriet
• Graviditet

Har du koll på att… Även om det kan kännas som att du blöder mycket under mensen, så rör det sig vanligtvis om ungefär 0,5 dl blod. En del har mer riklig mens – och kan blöda uppemot 1 dl under mensen.

Hur länge har man mens?

Mensen brukar börja någon gång mellan 9-15 års ålder. Sedan brukar den återkomma regelbundet tills du är runt 45 år och kommer in i klimakteriet. Med undantag för eventuella graviditeter såklart! Det första tecknet på förklimakteriet är att menscykeln blir kortare eller oregelbunden. 

Hur många dagar har man mens?

De flesta har mens i 3-6 dagar, men man kan också blöda färre eller fler dagar. 

Hormonerna som styr menscykeln

Menscykeln styrs av flera hormoner som jobbar i team för att kroppen ska vara i balans. De kvinnliga könshormonerna östrogen och progesteron har en nyckelroll. Östrogenet bygger nämligen upp livmoderslemhinnan, medan progesteronet förbereder den för en eventuell graviditet. 

Men det hela startar faktiskt i hjärnan, där hormonerna FSH (follikelstimulerande hormon) och LH (luteiniserande hormon) skickas ut. FSH får äggfolliklarna i äggstockarna att börja mogna, och LH sätter igång själva ägglossningen. Ett fascinerande kretslopp som rullar på varje månad.

Menscykelns faser

Menscykeln är faktiskt uppdelad i fyra faser – från mensens första dag till nästa mens börjar. Kom ihåg att menscykelns längd och faser kan variera från person till person!

Menscykeln påverkar ditt mående och humör

Det är viktigt att förstå hur mycket menscykeln faktiskt påverkar kroppen, humöret och det psykiska måendet – hormonerna hänger ihop med hjärnkemin! Eftersom könshormonerna svänger under de olika stadierna i menscykeln, kan både din sinnesstämning och din kropp kännas annorlunda. 

Enligt en undersökning från Karolinska institutet har en del kvinnor så pass svår mens att de behöver sjukskriva sig från jobbet. Hormonell akne och PMS är också vanliga besvär hos kvinnor i alla åldrar.

Menscykeln ska naturligtvis inte föra med sig så kraftiga förändringar att det påverkar ditt liv allt för mycket, men genom att förstå din menscykel har du en nyckel till att må bättre psykiskt och fysiskt i vardagen. 

Hur vet jag var jag är i menscykeln?

Ett bra sätt att räkna ut var du är i menscykeln är att observera förändringarna i dina flytningar. Mensen är starten på menscykeln. Efter mens du känna av torra slemhinnor i slidan, på grund av lågt östrogen och därmed minskad mängd sekret. Allt eftersom östrogen stiger i cykeln, förändras även flytningarnas konsistens. 

Precis innan ägglossning är östrogen som högst och sekretet ofta genomskinligt, äggviteliknande och halkigt. Sekretet kan nästan te sig som trådar. Detta kallas "fertilt sekret" och ger slidan den perfekta miljön för spermier. För att lära dig mer om detta, sök på Billingmetoden eller Justissemetoden á la Jenny Koos.

Anpassa vardagen efter din menscykel 

I starten av cykeln (den follikulära fasen) är östrogen högt och därmed också serotonin och dopamin. Det gör dig mer alert och social. Tiden innan ägglossning kan därför vara perfekt att dra nytta av din extroverta och mer utåtriktade sida! Det finns också studier som visar att det kan vara smart att anpassa sin träning efter menscykeln. 

Efter ägglossningen blir många kvinnor istället trötta och drar sig helst undan. Egentligen är det inte konstigt – för att skydda en potentiell graviditet mot för hög stressnivå (kortisol), drar kvinnor sig därför ofta omedvetet undan yttre stimulanser. 

Hormonet progesteron som dominerar den sista delen av cykeln hänger också tätt ihop med signalsubstansen GABA som gör dig mer avslappnad och seg. Så om du förväntar dig att ha samma energi och kunna prestera lika högt i slutet av cykeln, riskerar du att bli besviken. Lyssna på din kropp!