Artikel
Mat, recept & näring
- Hem
- Magazine
- Mat, recept & näring
- 7 viktiga vitaminer & mineraler för hår, hud & naglar
Mat, recept & näring
7 viktiga vitaminer & mineraler för hår, hud & naglar
Artikeln är skriven av vår kostrådgivare Nibel, läs mer om våra experter här. Artikeln berör kosttillskott. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Finns det något man kan äta för att få tjockare hår och för att stärka sina naglar? Och vilka vitaminer är bra för huden? Det sägs att skönhet börjar inifrån, och det ligger faktiskt någonting i det. Här får du koll på 7 viktiga vitaminer och mineraler för håret, huden och naglarna – och tips och råd kring kosttillskott.
Vilka vitaminer är bra för håret, huden och naglarna?
Både vitaminer och mineraler är viktiga pusselbitar för att kroppen ska fungera som den ska och du ska kunna utföra underverk varje dag. Vissa vitaminer och mineraler spelar lite extra roll för att håret, huden och naglarna ska nå sin fulla potential. Här får du lära dig om vitaminer för håret, huden och naglarna, en efter en.
1.C-vitamin
Har du koll på att huden till stor del består av kollagen? Det kan liknas vid ett lim som ger huden elasticitet och stadga. C-vitamin bidrar till kroppens normala förmåga att producera kollagen i huden och bidrar samtidigt till att skydda cellerna från oxidativ stress. Just oxidativ stress är en process som kan få huden att åldras i förtid. C-vitamin finns till exempel i grönsaker, frukt och bär.
2.A-vitamin
Du har kanske redan koll på att A-vitamin bidrar till “normal hud”? Vitamin A kallas även retinol och har blivit en populär hudvårdsingrediens som numera finns i var och var annat badrumsskåp. Men A-vitamin får du alltså också i dig via kosten. Det finns bland annat i lever, ost, gröna bladgrönsaker, morötter och aprikoser. Med det sagt är det viktigt att inte få i sig för mycket A-vitamin via kost och kosttillskott.
3.Vitamin B3 – Niacin
Niacin är en form av vitamin B3 som hjälper till att hålla huden frisk. Kanske har du hört talas om niacinamid? Det är en annan form av vitamin B3 och en ingrediens som blivit poppis inom hudvård. Niacin finns bland annat i kyckling, nötter och hårt bröd.
4.Vitamin B7 – Biotin
Biotin bidrar både till normalt hår och normal hud. Det finns som tur är i det mesta vi äter, men speciellt i havregryn, äggula och lever.
5.Zink
Zink är en livsnödvändig mineral som bidrar till normalt hår, normal hud och normala naglar (check, check, check!). Det finns bland annat i kött, fullkornsprodukter och mejerivaror. Håll ett extra öga på att du får i dig tillräckligt med zink om du äter växtbaserat.
6.Selen
Selen bidrar till normalt hår och normala naglar, och bidrar dessutom till att skydda cellerna från oxidativ stress. Selen finns i fisk, musslor, nötter och ägg bland annat.
7.Koppar
Koppar är lite av en doldis, men det bidrar till hårets och hudens normala pigmentering – och bidrar också till att skydda celler från oxidativ stress. Koppar är ett grundämne som finns i nästan alla livsmedel och oftast även i vårt kranvatten som är kopplat till kopparrör. Det är viktigt med koppar, men lika viktigt att inte få i sig för mycket av det.
Vad ska man äta för håret, huden och naglarna?
Vad ska man äta för att få tjockare hår och starkare naglar? Finns det någon mirakelmat för huden? Den gyllene regeln är att om du äter hälsosamt och varierat så får du allra oftast i dig allt som kroppen, huden, håret och naglarna behöver för att fungera normalt.
Har du svårt att få i dig vissa vitaminer och mineraler? Då kan kosttillskott vara ett bra komplement, även om det inte ersätter en varierad och hälsosam kost.
Klassiska kosttillskott för håret, huden och naglarna
I många kosttillskott finns en blandning av vitaminer och mineraler som tillsammans bidrar till att hår, hud och naglar fungerar normalt, och på så sätt känns friska och starka. De klassiska kosttillskotten för hår, hud och naglar är ofta tabletter eller kapslar som du sväljer med lite vatten.
Club -25%
Hårkontroll
Original 240 st
Finns i lager
Club -25%
Hårkontroll
Boost 60 st
Finns i lager
Club -30%
BioSalma
HårSerum 90 kapslar
Finns i lager
Club -30%
Nyhet
Apohem
Hud, Hår & Naglar 60 kapslar
Finns i lager
Club -15%
Priorin
60 kapslar
Finns i lager
Club -25%
Silicea
Original Silicea Man 60 kapslar
Finns i lager
Great Earth
Beautiful Hair 120 kapslar
Finns i lager
Vitaminer för håret, huden och naglarna – i form av vitamingummies
Hört talas om vitamingummies? Det är kosttillskott som tuggas och har en fruktig och god smak. Ett enkelt sätt att få i dig vitaminer för håret, huden och naglarna!
Care Berries
Hair Gummies 60 tabletter
Finns i lager
Kollagentillskott för huden
Huden består till stor del av kollagen, men kroppens egen kollagenproduktion avtar med åldern. Därför väljer en del att komplettera med kollagentillskott. Det är ofta i flytande eller pulverform, så att du enkelt kan blanda det i mat eller dryck.
Club -20%
NYTTOTEKET
Clean Collagen 500 g
Finns i lager
Club -30%
BioSalma
Pure Collagen 97% Protein 500 g
Finns i lager
Great Earth
Biocell Collagen 60 kapslar
Finns i lager
Club -30%
Elexir Pharma
Kollagen 120 tabletter
Finns i lager
Club -25%
Swedish Collagen
Deluxe 500 ml
Finns i lager
Womensync
Collagen 300 g
Finns i lager
Club -30%
Elexir Pharma
Elexir Kollagen Pulver 175g
Finns i lager
Club -25%
GLYC
Original 80 tabletter
Finns i lager
Great Earth
Biocell Collagen 2 x 60 kapslar
Finns i lager
Club -40%
A+
Collagen + Hyaluron 120 kapslar
Finns i lager
Kosttillskott med MSM
Har du hört talas om MSM på nagelsalongen eller hos frisören? MSM heter egentligen metylsulfonylmetan och är en naturlig källa till organiskt svavel. Men vad är då svavel? Jo, svavel finns bland annat naturligt i just hår, hud och naglar. Svavel utgör även en komponent i kollagen och keratin. Kosttillskott med MSM kombineras ofta med C-vitamin, där C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning för hudens normala funktion. Det är heller inte ovanligt att du hittar både C-vitamin och MSM i kollagentillskott.
Great Earth
MSM 1000mg + Vitamin C 120 tabletter
Finns i lager
Club -30%
Elexir Pharma
MSM + Vitamin-C 120 tabletter
Finns i lager
Club -30%
BioSalma
MSM + C-vitamin 120 tabletter
Finns i lager
Club -20%
Helhetshälsa
MSM 520mg 200 kapslar
Finns i lager
Club -25%
Kiki Health
MSM Flakes 100 kapslar
Finns i lager
Närokällan
OptiMSM 225 g
Finns i lager
Har man brist på vitaminer om man tappar hår?
Tappar du mycket hår? Det kan bero på allt från hormonförändringar och genetik, till läkemedel och näringsbrist. Om du tappar hår på grund av näringsbrist, så kan du till exempel ha brist på:
- Järn
- Zink
- Magnesium
- Olika vitaminer
- Protein
Men det är svårt att själv sätta fingret på vad det beror på, och det kan vara läge att söka vård om du upplever att det är ett problem. Sök vård om du inte hittar någon naturlig förklaring, om du tror att håravfallet beror på läkemedel eller om hårbotten är röd, sårig och öm. Om ditt håravfall bara är ett av flera symtom ska du också söka vård.
