Artikel
Sömn & återhämtning
- Hem
- Magazine
- Sömn & återhämtning
- Trött? Lär känna din dygnsrytm – bli piggare
Sömn & återhämtning
Trött? Lär känna din dygnsrytm – bli piggare
Sömnen styrs av bland annat arv, ljus och omgivning. Den första är förstås svårt att påverka… Men resten kan du faktiskt rå på, även i mörka Sverige. Genom att fylla på med dagsljus och hitta din dygnsrytm blir det lättare att kliva upp, fungera i vardagen och somna när det är dags. Här läser du mer om hur du hittar din dygnsrytm.
Tillräcklig och bra sömn gör att du...
- Blir starkare
- Lär dig bättre och får bättre minne
- Blir bättre på att hantera stress
- Orkar mer
- Presterar bättre
- Blir mer kreativ
- Blir friskare
- Blir piggare och gladare
Dygnsrytmen helt avgörande för din sömn
Dygnsrytmen styr din inre rytm för sömn och vakenhet (även kallat circadian rhythm). Du mår bäst om du följer din inre dygnsrytm, som att sova när det är mörkt, gå upp när det är ljust, träna på rätt tider och ta pauser när du behöver. Och göra det på samma tider dag för dag. Rutiner och regelbundna vanor är det nämligen det absolut viktigaste för sömnen – men också för att du ska känna dig pigg och alert under dagen.
Börja följa din dygnsrytm – sov och må bättre
1.När på dygnet är du mest alert, kreativ och får mest gjort?
Lägg dina mest utmanande uppgifter här.
2.När tappar du fokus?
Då är det läge att ta paus.
3.När äter du och vad?
Ät hälsosam mat för att ha ork att göra saker. Säg nej tack till sötsaker, koffein, nikotin och alkohol.
4.Rör du på dig och vid rätt tidpunkt för din kropp?
Kroppen är gjord för rörelse, men gör du det för sent på kvällen sover du sämre.
5.Hur gör du för att varva ner på kvällen?
Ägna dig åt lugna aktiviteter före läggdags.
6.När känner du dig trött på kvällen?
Då är det dags att gå och lägga dig.
Dygnsrytm påverkas av ljus och mörker
En viktig del i dygnsrytmen är att sova när det är mörkt och kliva upp när det är ljust. Inte helt lätt i Sverige där det är mörkt under större delen av året... Särskilt tufft är det under höstdagjämningen. Då blir timmarna som solen är uppe snabbt färre, vilket kroppen ibland inte riktigt hinner anpassa sig efter. Då är det inte bara mörkret, utan framför allt den snabba förändringen som kan göra dig trött och att du mår dåligt, eller till och med känner av höstdepp.
Viktigt att tanka ljus under dagen för dygnsrytmen
När du tankar ljus under morgonen och dagen stöder det dygnsrytmen. Det gör att utsöndringen av sömnhormon ökar till kvällen. Det gör det lättare för dig att somna snabbare och sova bättre sen. Försök därför vara ute och kanske ta en promenad tidigt på dagen, medan det fortfarande är ljust och oavsett väder. Dämpa sedan belysningen på kvällen, sänk ljusstyrkan på skärmen eller använd blåsljusfilter. Eller allra helst, lägg bort alla skärmar för att undvika blått ljus som kickar igång hjärnan.
Sömnforskaren Torbjörn Åkerstedt tipsar i Dagens Nyheter även om att träna och att tända lampor:
Det viktigaste är att exponera sig så mycket som möjligt för ljus, helst dagsljus och framför allt på morgonen. Känsliga människor påverkas även av inomhusljus, så det är inte fel att dra på lite extra hemma även om det går åt lite mer energi. Fysisk aktivitet är bra mot allt, också trötthet.
Sover du bekvämt?
Nice Price
Nyhet
Millu
Öronproppar Diskret Svart 1 par
Finns i lager
Nice Price
TEMPUR
Sovmask One Size Grå 1 st
Finns i lager
Nice Price
TEMPUR
Sovkudde Ombracio One Size SmartCool
Finns i lager
Nice Price
TEMPUR
Sovkudde Original Large SmartCool
Finns i lager
Nice Price
ADJÖ
DREAM Sleep Set
Finns i lager
NibelDiplomerad kostrådgivare & holistisk hälsocoach
Artikeln är granskad av Nibel, diplomerad kostrådgivare och holistisk hälsocoach. Nibel har erfarenhet av att guida människor inom både fysisk och mental hälsa. Hon är dessutom yogalärare där hon håller i både meditation och andningsövningar som ger lugn och återhämtning. Idag jobbar hon som kundrådgivare och hjälper gärna kunder med frågor kring allt från kost till hälsa. Läs mer om våra experter.
