Stress och sömn – varför tankarna snurrar på kvällen

Därför kan stress påverka sömnen

Stress kan göra det svårare att somna, leda till orolig sömn eller göra att du vaknar mitt i natten och har svårt att somna om.

Samtidigt påverkar sömnen kroppens förmåga att hantera stress. När du sover för lite blir hjärnan ofta mer känslig för oro, irritation och belastning. Därför kan stress och sömn ofta förstärka varandra och skapa en ond cirkel.

Enstaka nätter med sämre sömn är sällan farliga. Men om du ofta känner dig stressad och har svårt att sova kan det vara bra att se över både återhämtning, rutiner och hur mycket press kroppen är under i vardagen.

När kroppen upplever stress går nervsystemet lättare upp i beredskap. Det kan märkas som:

• snurrande tankar
• oro i kroppen
• spända muskler
• svårt att slappna av trots trötthet
• känslan av att vara trött men ändå uppe i varv

För vissa märks det främst vid insomningen. För andra handlar det mer om att vakna under natten eller vakna tidigt och ha svårt att somna om.

Sömn behövs för att hjärnan och kroppen ska få återhämtning. När sömnen påverkas under längre tid kan stresskänsligheten öka ytterligare, vilket ibland gör att både stressen och tröttheten håller i sig längre.

Kan stress göra att man inte kan somna?

Ja, stress är en vanlig orsak till att det blir svårt att somna. Många märker att de får mer snurrande tankar på kvällen under perioder med hög belastning, oro eller mycket ansvar.

Det är också vanligt att känna sig:

• mentalt trött men inte sömnig
• rastlös på kvällen
• stressad vid insomning
• trött hela dagen men pigg sent på kvällen

När kroppen är stressad kan det helt enkelt bli svårare att gå ner i vila.

Kan inte sova och tänker för mycket – varför händer det?

Många upplever att tankarna blir starkare just på kvällen. När tempot under dagen sjunker får hjärnan mer utrymme att börja älta, planera eller oroa sig. Det kan handla om jobb, relationer, ekonomi eller saker man behöver komma ihåg.

Om du inte kan sova och tänker för mycket betyder det inte att något är fel på dig. För många är det kroppens sätt att reagera på stress eller hög mental belastning under en längre period.

Det kan också bli en vana där själva oron över att inte kunna somna skapar ännu mer stress vid läggdags.

5 tips om du är stressad och har svårt att sova

Det finns sällan en snabb lösning, men små förändringar i vardagen kan hjälpa kroppen att hitta mer lugn över tid. Målet behöver inte vara perfekt sömn, utan bättre förutsättningar för återhämtning.

Vad hjälper mot snurrande tankar på kvällen?

Många som är stressade upplever att tankarna börjar snurra direkt när de lägger sig i sängen. Det kan handla om jobb, oro, planering eller saker som hänt under dagen.

Det kan ibland hjälpa att:

• skriva ner tankarna innan läggdags
• göra en andnings- eller avslappningsövning
• undvika att titta på klockan
• gå upp en kort stund om du ligger vaken länge

Målet är inte att tvinga bort tankarna, utan att hjälpa kroppen att känna sig trygg nog att slappna av.

När bör man söka hjälp om stress påverkar sömnen?

Det kan vara bra att söka hjälp om stressen och sömnsvårigheterna håller i sig under en längre period eller börjar påverka hur du fungerar i vardagen. Det gäller särskilt om du känner dig ständigt trött, har svårt att återhämta dig, känner stark oro eller märker att koncentration, humör eller energi påverkas negativt.

Du kan också behöva stöd om du upplever att tankarna snurrar varje kväll, att kroppen har svårt att varva ner eller att stressen gör det svårt att koppla av även när du är ledig.

Kort sagt

Stress och sömn påverkar varandra mer än man ofta tänker på. När kroppen går på högvarv under längre perioder kan det bli svårare att komma till ro på kvällen och känna sig återhämtad dagen efter.

Med lugnare rutiner, mer återhämtning och bättre förståelse för vad som driver stressen går det ofta att skapa bättre förutsättningar för både vila och sömn.