Mat, recept & näring

Sötsugen? Så här lindrar du ditt sockersug

Isabelle LindbladDigital redaktör

Publicerad:2021-03-14

Uppdaterad:2021-03-14

Du vet att tillsatt socker inte är bra. Så blev det eftermiddag och en liten röst inom dig viskar "Visst skulle det sitta fint med något sött nu?" Alla får sötsug ibland. Vissa gånger är lättare att stå emot än andra. Och visst är det okej att tumma ibland. Men när du gör det till en vana är det dags för en förändring. Här är hur du övervinner sötsuget nu och på sikt!

Varför blir jag sötsugen?

Det finns inget ett enkelt svar på varför du blir sötsugen. Flera orsaker kan ligga bakom din craving efter något sött.

Vanliga orsaker till sötsug

Du är stressad
Du har svårt att sova
Du äter för dåligt
Du rör på dig för lite
Du dricker för lite vatten

4 tips för att bli av med sötsuget här och nu

1.Drick vatten

Ibland är det svårt att tyda kroppens signaler – sockersuget kan faktiskt handla om att du har vätskebrist! Börja därför med att dricka ett glas vatten när sockersuget bankar på dörren.

2.Aktivera dig

Gå ut och gå på en promenad. När du aktiverar dig minskar faktiskt ditt sockersug. Ju mer du rör på dig, desto mer ökar också kroppens sug efter att äta hälsosam mat istället.

3.Borsta tänderna

Som du säkert vet smakar inget gott efter att du har borstat tänderna. Enkelt, men effektivt.

4.Ät en frukt

Fördelarna med att välja en frukt framför godis är många. För det första får du i dig viktiga vitaminer och mineraler. För det andra innehåller frukt fibrer som både mättar och är bra för din mage!

När du försöker stilla ditt sötsug med godis, stoppar du i dig tomma kalorier som inte mättar. Resultatet? Du blir inte nöjd och riskerar att äta ännu mer. En dålig spiral är ett faktum. Välj därför hellre en frukt.

4 tips för att bli av med sötsuget på sikt

1.Minska på tillsatt socker

Den enda sanningen om tillsatt socker i produkter du äter och dricker är att det inte är bra för dig. Ju mer socker du äter, desto ojämnare blir din blodsockernivå vilket kan trigga ditt sötsug ännu mer. Minska därför på godsakerna till en dag i veckan och välj istället nyttigare snacks till vardags.

2.Ät mer hälsosam mat

Du äter mer hälsosamt när du väljer magert, osötat, frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och regelbundna måltider. Kanske lättare sagt än gjort. Men det är värt att se över vad du stoppar i dig och när. Det gör nämligen att du får en jämnare blodsockernivå som minskar sötsuget.

3.Rör på dig regelbundet

Fördelarna med regelbunden träning är MÅNGA. Du förebygger sjukdomar, sover bättre, mår psykiskt bättre och hör och häpna – det är också bra mot ditt sötsug. Om du tränar får du nämligen större volym i dina muskler vilket ger en bättre blodsockerkontroll.

Ännu en anledning att starta upp en bra träningsrutin. Men gå inte ut för hårt om du inte är van. Börja med en rask promenad, ta sen din träning därifrån.

4.Prioritera sömnen

Precis som för träning finns det flera bra grejer med att sova bra. Kroppen återhämtar sig, du blir mer stresstålig, starkare och gladare (för att bara nämna några av alla bra saker).

När du inte sover tillräckligt länge (rekommendationerna är 6-9 timmar) eller om du har andra sömnproblem så vill din kropp ha snabb energi i form av socker. För att minska på sötsuget är det alltså viktigt att du sover bra.