- Hem
- Magazine
- Mage & tarm
- Stärk immunförsvaret via magen – kostrådgivaren guidar!
Stärk immunförsvaret via magen – kostrådgivaren guidar!
Artikeln berör kosttillskott, rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Dags att bli kompis med ditt immunförsvar? Genom att stärka ditt immunförsvar kan du få mer motståndskraft mot förkylningar och andra infektioner som brukar härja under vintermånaderna (hej vabruari!). Men har du koll på att en stor del av immunförsvaret faktiskt finns i magen och tarmen? Här får du tips och råd för ett starkt immunförsvar!
Ett starkt immunförsvar hjälper dig stå emot förkylning
Immunförsvaret är kroppens eget försvar mot främmande ämnen som bakterier och virus. När ett förkylningsvirus tar sig in i kroppen märker immunförsvaret att viruset inte hör hemma där – och vips börjar det att angripa det främmande viruset. Ett starkt immunförsvar är alltid en bra kompis, speciellt vintertid när förkylningar, influensa, vinterkräksjuka och andra sjukdomar brukar florera som mest.
Så fungerar immunförsvaret
Immunförsvaret är kroppens eget försvarssystem. Varje dag hjälper det till att skydda oss mot virus, bakterier och andra främmande ämnen som vi kommer i kontakt med.
Kroppen har flera olika försvarslinjer:
- Ett yttre försvar, som huden och slemhinnorna.
- Ett inre försvar, som består av immunförsvaret.
Immunförsvaret är ett komplext samspel mellan bland annat vita blodkroppar, lymfsystemet och olika typer av försvarsceller. Tillsammans hjälper de kroppen att känna igen och hantera sådant som inte hör hemma där.
Hur immunförsvaret fungerar påverkas av flera delar av vår livsstil och hälsa, till exempel:
- Sömn och återhämtning
- Fysisk aktivitet
- Stressnivåer
- Kost och näringsintag
- Tarmflorans sammansättning
När kroppen utsätts för virus eller bakterier aktiveras olika delar av immunförsvaret för att hjälpa kroppen att försvara sig.
Här kan du läsa mer om: Hur undviker man att bli sjuk och smitta andra.
Immunförsvaret och inflammation
Inflammation är en naturlig reaktion som kan uppstå när kroppen utsätts för skador, infektioner eller andra främmande ämnen. Då ökar blodflödet till det aktuella området och olika immunceller aktiveras.
Inflammation är en viktig del av kroppens normala försvarssystem och en del av hur immunförsvaret arbetar.
Vaccination och immunförsvaret
Vaccinationer hjälper immunförsvaret att känna igen vissa virus eller bakterier innan kroppen utsätts för dem på riktigt. På så sätt kan kroppen bygga upp ett så kallat immunologiskt minne.
Om du senare kommer i kontakt med samma smittämne kan immunförsvaret känna igen det och reagera snabbare.
Så stärker du immunförsvaret
Så, vad kan man göra för att undvika att bli förkyld? Förutom att tvätta händerna och ställa in träffen med din förkylda kompis, så kan du försöka stärka immunförsvaret för att bättre stå emot förkylningar. Här är några tips på hur du kan stärka immunförsvaret:
Immunförsvaret hänger ihop med sömn och återhämtning. Sov gärna 6–9 timmar per natt. Ett tips är att lägga dig samma tid varje kväll för att hitta en bra sömnrutin.
Fysisk aktivitet och träning har många fördelar, det boostar bland annat immunförsvaret! Snöra på dig träningsskorna eller ta en härlig promenad. Vardagsmotion är också bra – varför inte ta trappan istället för hissen?
Genom att äta varierat får du i dig de vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att må bra och fungera normalt. Det finns vissa vitaminer som bidrar till immunförsvarets normala funktion – till exempel D-vitamin.
Magen och tarmfloran – en viktig del i immunförsvaret
Har du koll på att tarmfloran visat sig vara en viktig del i vårt immunförsvar? Det finns studier som visar att uppemot 80% av ditt immunsystem finns i tarmen.
I mag-tarmkanalen finns det biljoner bakterier som påverkar din hälsa. Bakterierna fungerar bland annat som en skyddande barriär mellan tarmen och blodomloppet. De producerar även vitaminer och mineraler som är viktiga för hormon- och nervsystemet.
En tarmflora i obalans kan till exempel göra att du får svårare att stå emot infektioner, medan en bakterieflora i balans kan bidra till ditt välmående på flera sätt. Genom att hjälpa din tarm på traven kan du alltså stärka ditt immunförsvar – och ofta öka ditt allmänna välmående på köpet.
Probiotika och tarmfloran
Enligt Livsmedelsverket beskrivs probiotika vanligtvis som “levande mikroorganismer som, när de äts eller dricks i tillräckliga mängder, kan vara bra för hälsan”. Vissa probiotiska mikroorganismer kan till exempel hjälpa till att återställa tarmfloran efter en tillfällig störning. Lite förenklat brukar probiotika kallas goda bakterier.
Har du koll på… Att man ibland säger mjölksyrabakterier i stället för probiotika, även om inte alla mjölksyrabakterier är probiotika.
Läs mer i vår guide om mjölksyrabakterier och tarmfloran: Allt om mjölksyrabakterier och tarmfloran – kostrådgivaren guidar!
Vilka vitaminer och mineraler är viktiga för immunförsvaret?
Kroppen behöver vitaminer och mineraler för att fungera normalt. Flera näringsämnen har godkända hälsopåståenden kopplade till immunsystemets normala funktion.
En varierad och balanserad kost hjälper kroppen att få i sig de näringsämnen som behövs för normala kroppsfunktioner. Om du vill veta mer om vilka kosttillskott som innehåller vitaminer och mineraler kopplade till immunförsvarets normala funktion kan du läsa vår guide: Så stärker du immunförsvaret – själv och med kosttillskott
Vitamin A
Vitamin A bidrar till att bibehålla normala slemhinnor och har en roll för immunsystemets normala funktion. Källor till vitamin A är bland annat morötter, ägg och mejeriprodukter.
Vitamin B6
Vitamin B6 bidrar till immunsystemets normala funktion och till normal bildning av röda blodkroppar. Källor till vitamin B6 är bland annat kött, fågel, baljväxter och gröna bladgrönsaker.
Vitamin C
Vitamin C bidrar till immunsystemets normala funktion och hjälper till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Källor till vitamin C är bland annat citrusfrukter, paprika och broccoli.
Vitamin D
Vitamin D bidrar till immunsystemets normala funktion och är särskilt relevant under vinterhalvåret när solen i Norden inte räcker för kroppens egen produktion. Källor till vitamin D är bland annat fet fisk, ägg och berikade livsmedel.
Magnesium
Magnesium bidrar till normal muskelfunktion och till att minska trötthet och utmattning. Källor till magnesium är bland annat nötter, frön, bladgrönsaker och fisk.
Zink
Zink bidrar till immunsystemets normala funktion samt till att bibehålla normal hud. Källor till zink är bland annat skaldjur, kött, nötter och ost.
Mjölksyratabletter
Hur starkt är barns immunförsvar?
Immunförsvarets celler finns med från att vi föds, men hos bebisar och små barn är immunförsvaret inte lika tränat som hos vuxna. Det betyder att barn har lättare för att få infektioner, och drabbas av fler förkylningar och infektioner än vuxna – en del barn kan få upp till 15 infektioner på ett. Förkylning, hosta, halsont och öroninflammation samt infektioner i magen som kräkningar och diarré är exempel på vanliga infektioner hos barn.
Vanor som kan stödja barnets hälsa och välmående
Barns immunförsvar utvecklas successivt under uppväxten. Sömn, kost, fysisk aktivitet och återhämtning är viktiga delar av barnets allmänna hälsa och välmående.
Varierad och näringsrik kost
En varierad kost hjälper barnet att få i sig vitaminer och mineraler som kroppen behöver för normala kroppsfunktioner.
Vissa näringsämnen har godkända hälsopåståenden kopplade till immunsystemets normala funktion, exempelvis, vitamin C, vitamin D, vitamin A, vitamin B6, zink. För vissa barn kan kosttillskott vara ett komplement till kosten.
Sömn och återhämtning
Sömn är viktig för barns återhämtning och utveckling. Regelbundna sömnvanor och tillräckligt med vila är en viktig del av en hälsosam livsstil.
Fysisk aktivitet och utevistelse
Lek, rörelse och fysisk aktivitet är viktigt för barns allmänna hälsa och välmående. Att vistas utomhus och röra på sig regelbundet är en naturlig del av en aktiv vardag.
Så utvecklas immunförsvaret hos spädbarn
Under graviditeten får fostret antikroppar från mamman via moderkakan. Efter födseln fortsätter immunförsvaret att utvecklas successivt under de första åren.
Amning kan vara en del av barnets näringsintag under spädbarnstiden och innehåller bland annat antikroppar.
D-droppar till spädbarn
D-vitamin till bebisar bidrar till immunsystemets normala funktion och behövs också för barns normala tillväxt och skelettutveckling.
Enligt svenska rekommendationer ges D-droppar ofta till barn från tidig ålder.
Vanliga frågor om immunförsvaret
Immunförsvaret är kroppens eget försvarssystem. Det hjälper till att skydda kroppen mot virus, bakterier och andra främmande ämnen som vi kommer i kontakt med varje dag.
Immunförsvaret påverkas av flera faktorer, bland annat sömn, fysisk aktivitet, stress, kost och allmän hälsa. Hur dessa faktorer samverkar kan se olika ut från person till person.
Flera vitaminer och mineraler har godkända hälsopåståenden kopplade till immunsystemets normala funktion. Dit hör bland annat vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin D och zink.
Vaccinationer hjälper immunförsvaret att känna igen vissa virus eller bakterier. Kroppen bygger då upp ett immunologiskt minne som kan göra att immunförsvaret reagerar snabbare om det senare utsätts för samma smittämne.
Barns immunförsvar utvecklas successivt under uppväxten. Därför är det vanligt att små barn får fler förkylningar och andra infektioner än vuxna, särskilt under de första åren i förskola och skola.
Tarmfloran består av miljarder mikroorganismer som finns naturligt i tarmen. Forskning pågår kring sambandet mellan tarmflora och hälsa, inklusive immunförsvaret, men kunskapsläget utvecklas fortfarande.
Källor:
1177 – Så fungerar immunförsvaret
1177 – Förkylning hos barn
Livsmedelsverket – Nyttiga mikroorganismer
Kry – Så påverkar tarmfloran ditt välbefinnande
Artikeln är granskad av Nibel, diplomerad kostrådgivare och holistisk hälsocoach. Nibel har erfarenhet av att guida människor inom både fysisk och mental hälsa. Hon är dessutom yogalärare där hon håller i både meditation och andningsövningar som ger lugn och återhämtning. Idag jobbar hon som kundrådgivare och hjälper gärna kunder med frågor kring allt från kost till hälsa. Läs mer om våra experter.
