Artikel
Träning & motion
Livsstil
7 tips för hur du lyckas med din viktminskning
Vill du ta kontroll över vikten och väga lite mindre? Många små förändringar kan ge stora resultat när det gäller viktkontroll och ett lagom BMI. Här får du 7 tips för att gå ner i vikt, som du kan börja med redan idag. Är du redan nöjd med din vikt kan du sluta läsa nu.
1. Köp hem bra mat
Det du har hemma är det du kommer äta. Finns det kakor i skafferiet är sannolikheten stor att du kommer äta dem när suget slår till. Handla istället hem sånt som är bra för dig och som du samtidigt tycker om. Kanske lite kycklingfilé, nötter, ägg och frukt och grönt? Då finns det alltid hälsosamma och goda alternativ hemma. Hälsomat behöver inte vara tråkigt, att äta mat du gillar är A och O.
2. Planera din mat för veckan
Genom att planera maten för veckan redan helgen innan är det lättare att göra hälsosamma val. Du gör troligtvis bättre val när du sitter hemma och planerar än när du står i mataffären i rusningstid en onsdagskväll. Se till att du sätter upp en veckomeny med kostschema varje vecka!
3. Börja äta hälsosamt stegvis
Om du inte är van vid att äta nyttigt, med mycket frukt och grönsaker, kan du prova att göra en långsam övergång. Prova att lägga till mer frukt och grönt till mat som du redan tycker om. Andra tips är att lägga lite sallad på din macka, ta med en morot till lunchlådan eller ha frukt i din tallrik med fil. Tillåt dig att äta snacks också, men nyttigare alternativ. Det är viktigare att du får ett långvarigt resultat snarare än en snabb viktnedgång!
-10%
Modifast
Bar Caramel 6 st
Finns i lager
-10%
Modifast
Bar Choklad 6 st
Finns i lager
-15%
Allévo
One Meal Bar Toffee 1 st
Finns i lager
-15%
Allévo
One Meal Bar Blueberry 1 st
Finns i lager
-15%
Allévo
One Meal Bar Mörk Choklad 1 st
Finns i lager
-10%
Modifast
Bar Caramel 1 st
Finns i lager
-10%
Modifast
Bar Choklad 1 st
Finns i lager
-10%
Nutrilett
Rich Brownie Bar 4 st
Finns i lager
-10%
Nutrilett
Chocolate Chip Cookie Bar
Finns i lager
4. Gör inte andra saker när du äter
Om du arbetar, läser eller ser på TV när det är dags att äta lägger du inte märke till vad du äter. Från och med idag, sitt ner, tugga sakta och var uppmärksam på smaker och konsistenser. Mindful eating har aldrig varit mer aktuellt än under distansarbetet när många äter lunch framför datorn. Njut av maten du äter!
Från och med idag, sitt ner, tugga sakta och var uppmärksam på smaker och konsistenser.
5. Välj hälsosamma alternativ
Byt ut mindre nyttig mat mot mer nyttiga alternativ, snarare än att fasta och äta för lite mat. Prova lättmjölk istället för standardmjölk, naturell yoghurt istället för den smaksatta yoghurten eller börja med fullkornsbröd/knäckebröd istället för vitt bröd. Se till att prova dig fram och hitta dina nya favoriter!
6. Rör på dig lite mer än idag
Om din promenad har blivit för enkel, öka ansträngningen genom att hitta backar. Men lägg in dem i början av promenaden så att du orkar! Att lägga in lite extra motion är ett perfekt sätt när du vill hitta nya rutiner. Ta trapporna istället för hissen, eller gå av bussen en hållplats tidigare. Vill du börja med högintensiv träning? Prova på olika pass och försök hitta något som du tycker är roligt. När du hittat din grej blir du troligtvis mer benägen att fortsätta med den framöver.
7. Sätt upp en plan
Att gå ner i vikt är inte alltid en dans på rosor. Sätt upp en plan själv eller ta hjälp utifrån, idag finns det till exempel många bra verktyg online. När ambitionsnivån sjunker eller du har en dålig dag är det skönt att ha en plan att falla tillbaka på. För du gör ju faktiskt en långsiktigt investering i din hälsa. Heja dig!
