- Hem
- Magazine
- Kvinnohälsa
- Tips för att få igång mensen
Få igång mensen? 3 tips för att hjälpa menscykeln på traven
Texten berör CE-märkta medicintekniska produkter, läs bruksanvisning noga före användning.
Vill du få igång mensen eller funderar du på om det går att framkalla mens naturligt? Det finns inga metoder som garanterat får mensen att komma snabbare, men vissa faktorer kan påverka menscykeln mer än andra. Här går vi igenom vad du kan göra själv, vilka livsstilsfaktorer som spelar roll och när det kan vara klokt att söka vård.
Ta ett graviditetstest först
Om mensen inte har kommit som du väntat dig är det första steget att ta ett graviditetstest om det finns möjlighet att du kan vara gravid. Graviditet är en vanlig förklaring till att mensen uteblir. Därför är det viktigt att utesluta en graviditet innan du funderar vidare på hur du kan få igång mensen.
Kan man få igång eller framkalla mens själv?
En sen eller utebliven mens kan väcka frågor och funderingar. Men sanningen är att det inte finns några vetenskapligt bevisade metoder som säkert kan framkalla mens. Däremot finns det flera faktorer som påverkar menscykeln. Om kroppen är påverkad av exempelvis stress, energibrist eller hård träning kan livsstilsförändringar ibland hjälpa kroppen tillbaka till en mer regelbunden rytm. Det viktigaste är därför att försöka förstå vad som påverkar menscykeln, snarare än att leta efter snabba lösningar.
Vad påverkar menscykeln?
Om du vill få igång mensen är det bra att först förstå vilka faktorer som kan påverka menscykeln. Läs mer om vanliga orsaker i vår artikel om PMS men ingen mens. I vissa fall kan hormonella tillstånd som PCOS påverka menscykeln. Läs mer i vår artikel om PCOS.
3 tips som kan hjälpa kroppen tillbaka till en normal menscykel
Att påskynda eller framkalla mens är lättare sagt än gjort – det beror helt enkelt på orsaken till att mensen uteblivit. Men här är några tips på hur du tar hand om kroppen och får den att må bra, vilket ger bra förutsättningar att få igång din normala mens.
Kroppen behöver tillräckligt med energi och näring för att menstruationscykeln ska fungera normalt. Om du äter för lite under en längre tid eller går ner mycket i vikt kan hormonbalansen påverkas.
Försök att äta varierat och regelbundet med en bra balans av kolhydrater, protein och fett. Kroppen behöver också vitaminer och mineraler för att fungera som den ska.
Kosttillskott kan vara ett komplement om du har svårt att få i dig vissa näringsämnen, men de bör inte ersätta en varierad kost.
Motion är bra för hälsan, men mycket intensiv träning i kombination med för lite energi kan påverka menscykeln.
Hos vissa personer kan mensen bli oregelbunden eller försvinna helt under perioder med hög träningsbelastning. Om du tränar mycket och samtidigt har märkt förändringar i din mens kan det vara klokt att fundera på om kroppen behöver mer återhämtning eller mer energi i relation till hur mycket du tränar.
Det handlar inte om att sluta röra på sig, utan om att hitta en balans som fungerar för just din kropp.
Stress påverkar inte bara humöret och sömnen – den kan även påverka hormonerna som styr menstruationscykeln. Under perioder med mycket stress kan mensen därför påverkas.
Om du misstänker att stress spelar in kan det vara hjälpsamt att fundera över vad som tar mest energi i vardagen. För vissa fungerar yoga eller mindfulness bra, medan andra återhämtar sig bäst genom promenader, naturupplevelser eller tid med nära och kära. Det viktigaste är att hitta aktiviteter som hjälper dig att koppla av.
Förklimakteriet kan påverka menscykeln
Om du är i 40-årsåldern eller äldre kan förändringar i menscykeln ibland bero på förklimakteriet. Det är perioden före klimakteriet då kroppens hormonnivåer gradvis börjar förändras.
Under förklimakteriet är det vanligt att mensen blir mindre förutsägbar än tidigare. Vissa märker också att blödningarna förändras eller att mensen hoppar över en månad.
Om du misstänker att förändringarna kan hänga ihop med förklimakteriet kan du läsa mer i våra artiklar om förklimakteriet och klimakteriet.
När kommer mensen tillbaka efter förlossningen?
Om du nyligen har fött barn är det helt normalt att mensen dröjer. Hur lång tid det tar innan mensen kommer tillbaka varierar från person till person och påverkas bland annat av om du ammar eller inte.
Om du inte ammar brukar mensen komma tillbaka inom sex till åtta veckor efter förlossningen. Om du ammar tar det ofta längre tid eftersom amningen påverkar kroppens hormonnivåer. De flesta som ammar får tillbaka mensen inom sex månader, men för vissa kan det ta upp till ett år.
När mensen väl kommer tillbaka är det vanligt att den skiljer sig från hur den var före graviditeten. En del får rikligare eller sparsammare blödningar, medan andra upplever mer eller mindre mensvärk än tidigare. Det brukar vara en del av kroppens återhämtning efter graviditet och förlossning.
När bör du söka vård?
Det kan vara bra att kontakta vården om:
-
Mensen inte kommer tillbaka under flera månader
-
Du ofta har stora förändringar i menscykeln
-
Du misstänker att en sjukdom eller hormonell rubbning ligger bakom
-
Du har andra besvär samtidigt, till exempel smärta eller kraftiga blödningar
Vården kan hjälpa till att utreda orsaken och ge råd om vilken behandling som kan vara aktuell.
Apohems farmaceuter tipsar
Om du vill få igång mensen eller funderar på hur du kan framkalla mens är det viktigt att komma ihåg att det inte finns några metoder som säkert får mensen att komma snabbare.
Försök istället att ge kroppen goda förutsättningar genom att prioritera regelbundna måltider, tillräckligt med sömn och återhämtning. Om du tränar mycket kan det också vara bra att fundera på om kroppen får tillräckligt med energi.
Glöm inte att ta ett graviditetstest om det finns möjlighet att du kan vara gravid. Om du känner dig orolig eller om mensen inte kommer tillbaka är det alltid en bra idé att kontakta gynekolog för rådgivning.
Nicole har många års erfarenhet av apoteksbranschen och är en van skribent inom allt som rör apotek, hälsa, träning och skönhet. Alltid i tätt samarbete med Apohems egna hudterapeuter, farmaceuter och andra experter.
