Kosttillskott för barn? Kostrådgivaren om vitaminer för barn

Snabbt om kosttillskott för barn

Alla barn under 2 år: Rekommenderas D-vitamindroppar.

Barn som inte äter fisk: Kan behöva kosttillskott med D-vitamin och omega-3.

Barn som äter vegankost: Kan behöva fler kosttillskott. Prata med en dietist via BVC för att få råd.

Kostrådgivaren om vitaminer och kosttillskott för barn

Äter ditt barn varierat? Då får hen mest troligt i sig alla näringsämnen som kroppen behöver för att utvecklas och fungera normalt! Det betyder inte att ditt barn alltid måste äta enligt tallriksmodellen. Alla småbarnsföräldrar vet hur svårt det kan vara att få ett barn att testa något nytt… Se på kosten över tid, istället för dag för dag. Här är några vanliga vitaminer och näringsämnen att ha koll på som förälder!

D-vitamin för barn

D-vitamin rekommenderas för barn upp till 2 år för att undvika benskörhet och mjukt skelett. Barn över 2 år som äter varierad kost behöver oftast inte äta extra D-vitamin, om de till exempel äter fisk 2-3 gånger i veckan. Solen är en viktig källa till D-vitamin och på sommaren behöver barn vara ute i solen minst en kvart, 2-3 gånger i veckan, för att få i sig det de behöver.

Omega-3 för barn

Omega-3 finns framför allt i fisk. Det finns olika typer av omega-3, bland annat i rapsolja och valnötter. En sort heter DHA och finns i fisk som lax och sill. Om ditt barn inte äter fisk 2-3 gånger i veckan eller får i sig omega-3 från till exempel rapsolja kan extra omega-3 för barn behövas. DHA bidrar nämligen till normal hjärnfunktion och till att upprätthålla normal syn.

Järn för barn

Det kan vara svårt för små barn att få i sig tillräckligt med järn, enligt Livsmedelsverket. Mycket kalcium (som är vanligt i bröstmjölk till exempel) kan hämma järnupptaget. Därför finns det idag många järnberikade produkter, som gröt och välling, som kan vara bra upp till två års ålder. Järnrik mat är också kött, palttunnbröd, blodpudding och annan blodmat. Vegetariska livsmedel med mycket järn är sånt som bönor, kikärter, linser och tofu. Äter barnet vegankost är det extra viktigt att tänka på järnet – tillskott kan då behövas.

Vitamin B12 för barn

B12 finns i animaliska produkter. Om ditt barn äter ”normalkost” eller vegetarisk kost får hen ofta i sig tillräckligt mycket B12. Vitamin B12 finns i vissa berikade drycker, som havre- och sojadryck, men vid en vegankost behövs tillskott av B12. Observera att risdryck inte ska ges till barn under sex år, eftersom den kan innehålla arsenik.

Tips! Läs mer om vitaminer i Vitaminskolan.

Behöver barn äta extra D-vitamin och omega-3?

Vissa näringsämnen kan vara svårare för barn att få i sig än andra. Just omega-3 finns främst i fisk. Lax innehåller till exempel 7 mikrogram omega-3, medan yoghurt bara innehåller 1 mikrogram D-vitamin. Därför kan det ibland vara lite klurigt att få i sig de 10 mikrogram D-vitamin som faktiskt behövs.

Barn över 2 år som inte äter fisk 2-3 gånger i veckan bör äta extra D-vitamin tills de börjar äta fisk regelbundet. Om ditt barn däremot äter en varierad kost och vistas utomhus behövs generellt inte extra D-vitamin eller omega-3. 

Då passar D-vitamin och omega-3 för barn

• Om ditt barn inte äter fisk 2-3 gånger i veckan.
• Om ditt barn inte får solljus minst en kvart 2-3 gånger i veckan under sommaren.

Vilka kosttillskott passar barn som äter vegetariskt?

Ost, ägg och mejeri räcker väldigt långt och ofta klarar sig barnen bra på en fullgod vegetarisk kost. Om ni inte äter fisk kan D-vitamin och omega-3 vara bra komplement. 

Vilka kosttillskott passar barn som äter veganskt?

Barn som äter vegankost rekommenderas att fortsätta med berikad välling eller gröt en längre tid, minst de två första åren. Nästan alla veganer behöver också äta tillskott av bland annat B12, D-vitamin, omega-3 och järn eftersom det är svårt att få i sig tillräckligt av de vitaminerna. Prata med BVC och be om att få träffa en dietist om ditt barn äter vegankost.