Magnesium & magnesiumtillskott

Det finns flera olika former av magnesiumtillskott och vilken produkt som passar bäst beror bland annat på vilken beredningsform du föredrar. Hos Apohem hittar du magnesium som kapslar, tabletter, pulver, brustabletter och flytande alternativ. Du hittar även veganska produkter samt alternativ utan gluten och laktos. I tabellen kan du jämföra de vanligaste magnesiumformerna och se i vilka typer av produkter de brukar finnas.

 

Jämför olika magnesiumformer 

Magnesiumform	Vad är det?	Vanligt i	Passar dig som
Magnesiumcitrat	Bundet till citronsyra	Kapslar, tabletter, pulver och brustabletter	Vill ha ett vanligt tillskott
Magnesiumbisglycinat (även kallat magnesiumglycinat)	Bundet till aminosyran glycin	Kapslar och tabletter	Föredrar kapslar eller tabletter
Magnesiummalat	Bundet till äppelsyra	Kapslar och tabletter	Vill ha ett alternativ till citrat
Magnesiumoxid	Bundet till syre	Tabletter	Föredrar klassiska magnesiumtabletter
Magnesiumklorid	Bundet till klorid	Flytande magnesium	Föredrar flytande form

 

Så väljer du rätt magnesiumtillskott

Det finns inget magnesiumtillskott som passar alla. När du väljer magnesium är det bra att jämföra:

• hur mycket magnesium du får per rekommenderad dagsdos
• vilken beredningsform som passar dig bäst
• om produkten innehåller andra vitaminer eller mineraler
• om produkten passar dina kostbehov, till exempel om den är vegansk eller fri från gluten och laktos.
  
  

Jämför alltid innehållsförteckningen och näringsdeklarationen i stället för att bara titta på antalet tabletter eller kapslar. Valet handlar också om vilken beredningsform som passar dig bäst:

• Kapslar passar dig som vill ha ett smidigt och smaklöst alternativ.
• Tabletter är ett klassiskt val och finns i flera olika magnesiumformer och styrkor.
• Pulver blandas i vatten eller annan dryck och kan passa dig som har svårt att svälja tabletter.
• Brustabletter löses upp i vatten och passar dig som föredrar en färdig dryck.
• Flytande magnesium kan vara ett alternativ om du vill undvika tabletter och kapslar.
  
  

Oavsett vilken beredningsform du väljer är det viktigt att följa den rekommenderade doseringen på förpackningen.

Kan man få i sig för mycket magnesium?

Ett högt intag av magnesium från kosttillskott kan ge diarré och andra magbesvär. Den övre tolerabla intagsnivån för magnesium från kosttillskott är 350 mg per dag för vuxna. Följ alltid doseringen på den produkt du använder.

Rådgör med läkare eller farmaceut innan du använder magnesiumtillskott om du har nedsatt njurfunktion, är gravid eller ammar, vill ge tillskott till barn eller använder läkemedel regelbundet. Magnesium kan påverka upptaget av vissa läkemedel. Läs bipacksedeln eller fråga apotekspersonal om du är osäker.