Träna med förkylning – vad gäller vid halsont, hosta och feber?

Kan man träna när man är förkyld med hosta, snuva eller ont i halsen?

Det korta svaret? Nej, träna inte med förkylning. Lägg istället krut på att vila och låta kroppen återhämta sig, så är du snart tillbaka på gymmet igen. Att träna med förkylning kan innebära allvarliga risker i form av hjärtmuskelinflammation. Risken att drabbas är störst i början av förkylningen – det gäller även om du bara är lite sjuk. 

Träna med hosta

Hosta är ofta ett tecken på att kroppen håller på att bekämpa en förkylning. Därför ska du inte träna när du är förkyld och har hosta, enligt 1177. Men hostan kan också fortsätta ett tag efter att förkylningen gått över, vilket enligt 1177 beror på att slemhinnorna fortfarande är känsliga. När du känner dig frisk från förkylningen kan du börja träna igen.

Träna med snuva och täppt näsa

Om du bara har snuva eller täppt näsa (utan halsont eller hosta) ska du vila första dagarna av förkylningen. När du känner dig bättre kan du testa att träna igen, enligt 1177. Men lyssna på kroppen och börja försiktigt! Promenader eller lätt styrka kan till exempel kännas lagom.

Träna med ont i halsen

Träna inte med ont i halsen, eftersom det finns risk för hjärtmuskelinflammation. Det gäller även om du bara har lite ont i halsen eller bara halsont på morgonen. Vänta med att träna tills halsen är helt bra och du känner dig frisk igen.

Träna med feber 

Träna aldrig med feber, det finns risk för hjärtmuskelinflammation. Vänta med träning tills du varit feberfri minst en dag och börja sedan försiktigt! 

"Hjärtmuskelinflammation kan orsakas av helt vanliga förkylningsvirus."

Shanna, legitimerad farmaceut

Att träna förkyld kan leda till hjärtmuskelinflammation

Hjärtmuskelinflammation kan orsakas av helt vanliga förkylningsvirus, och inflammationen kan göra det svårare för hjärtat att pumpa runt blod. I ovanliga fall kan läget bli livshotande. Det kan drabba alla – oavsett ålder – och risken ökar om du anstränger dig fysiskt när du är förkyld. 

Hjärtmuskelinflammation läker ofta ut av sig själv, men det kan ta upp till ett halvår (!) att återhämta sig. Och det är vanligt att du behöver undvika träning under hela den perioden enligt 1177. Så även om du är sugen på att träna när du är förkyld, så är det klokt att låta bli!

Symtom på hjärtmuskelinflammation

• Andfåddhet
• Trötthet
• Oregelbundna hjärtslag och hjärtklappning
• Feber och värk i kroppen
• Bröstsmärta eller tryck över bröstet
• Högre vilopuls än normalt

Sök vård direkt om du misstänker hjärtmuskelinflammation.

När kan man börja träna efter en förkylning?

Generellt sett kan du börja träna när du känner dig frisk från förkylningen. Det kan ta 1-2 veckor att bli av med förkylningen helt enligt Folkhälsomyndigheten. Om du bara har snuva (utan halsont, hosta och feber) kan du ofta börja träna lätt efter några dagar – förutsatt att du mår bättre och inte känner dig sjuk längre. 

Så kan du träna efter en förkylning 

När det väl är dags att snöra på sig träningsskorna efter en förkylning är det viktigt att lyssna på kroppen och anpassa träningen. Det kan till exempel vara ett perfekt tillfälle att träna teknik eller njuta av promenader. När du är 100% frisk kan du ge 100% på träningen igen!