Experten: Så lindrar du besvären vid PMS

Se till att sova tillräckligt

Om du känner dig trött, prioritera sömnen. Det är värt att lägga dig tidigare. Ta första sömntåget som kommer, hur tidigt det än är och hur tråkig du än må känna dig. Du blir en trevligare människa dagen därpå och din stresströskel höjs.

Kom ihåg! Sömn är extra viktigt om du lider av svår mens och mensvärk.

Prioritera protein

Vid ångest och sömnproblem är det viktigt att få i dig mycket protein. Gärna med betoning på aminosyran tryptofan som finns i pumpafrö, banan, havre, bovete, kyckling, ost och choklad bland annat.

Rör på dig regelbundet

Träning ger energi och frisätter bland annat endorfiner som minskar smärta och ger lyckokänslor. Precis vad du behöver när du känner dig nedstämd och din PMS är som värst.

Dra ner på stressandet

Stress påverkar de flesta kroppsliga system. Stress gör dig lättirriterad och påverkar könshormonet progesteron och därmed GABA som är en viktig, rogivande signalsubstans. Ett bra sätt att minska stressen genom menscykeln är faktiskt att lära känna din cykel så pass väl att du kan anpassa din vardag efter den. Det är viktigt att sätta stopp för aktiviteter när det börjar koka över!

Vid smärtor i leder och muskler runt mensen kan det vara skönt att ta ett bad med till exempel epsomsalt. Ta en kopp epsomsalt till ett fullt badkar och droppa ner lite eterisk olja från lavendel, kamomill eller salvia. Ahh!

Ät hälsosamt och varierat 

Hälsosam och varierad kost är så viktigt. Samtidigt har du aldrig så mycket sötsug som när du har PMS...

Cravings är kroppens kompass. När du får sug efter vissa saker, är det viktigt att lyssna på det. Om du känner ett sug efter kolhydrater i sista delen av cykeln kan det faktiskt bero på att du behöver mer kolhydrater. Det hjälper till att producera serotonin som ofta ligger lågt vid den tidpunkten. Sömnhormonet melatonin ligger efter serotonin i produktionskedjan. Därför kan kolhydrater också hjälpa om din sömn är påverkad.

Hjälp därför kroppen och ge efter för ditt sug, men fokusera på att få i dig hälsosamma kolhydrater som havre, brunt ris och banan. Undvik vitt bröd, kakor och godis.

Det finns även kosttillskott för hormonell balans. Men de ersätter såklart inte en varierad kost och hälsosam livsstil!

Och så var det choklad och mensen...

Att vilja moffa choklad innan eller under din mens har en naturlig orsak. Kakao har ett högt innehåll av aminosyran tryptofan som är förstadiet till serotonin, samt theobromin som är en svag stimulans och humörhöjare. Försök hålla dig till en kakaohalt med minst 70% och ät med gott samvete.

Gör sånt du mår bra av 

Ta hand om dig själv och gör sånt du får njutning och glädje av – även under PMS. Om det så är skratterapi, yoga, en rolig film, tjejkväll, sex eller ett varmt bad spelar inte så stor roll. Allt du mår bra av gör susen för ditt välmående!

Testa dig fram vad som fungerar för dig

Livsstil spelar en stor roll när du har PMS. Att göra saker du mår bra av (som att röra på dig, stressa mindre, äta bra mat) kan kännas extra skönt vid PMS. Mycket handlar om att testa vad som fungerar för dig, lyssna på kroppen och lita på naturens förmåga att skapa och hitta balans!

När är det läge att söka vård för PMS?

Om du känner att din PMS eller PMDS påverkar din vardag, ring 1177 för rådgivning eller vänd dig till närmaste vårdcentral, ungdomsmottagning eller gynekolog. Då kan du behöva behandling i form av samtalsstöd, antidepressiva läkemedel, p-piller eller andra läkemedel till exempel.

Hercare.se är specialiserade på kvinnohälsa och kan hjälpa dig som har hormonella obalanser med näringsterapi och hormonbehandling vid behov.