- Hem
- Magazine
- Mat, recept & näring
- Vad är omega-3 bra för & vem kan behöva tillskott?
Vad är omega-3 bra för? Snabb guide
Artikeln berör kosttillskott, rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
“Fisk är nyttigt!” säger många. Men varför? Fisk innehåller flera viktiga näringsämnen – omega-3 är en av dem. Få näringsämnen har studerats så noga som omega-3-fettsyror. Och studierna visar att fett från fisk har en positiv effekt på en rad funktioner i kroppen. Här läser du mer om fisk och omega-3.
Vad är omega-3 bra för?
Omega-3 är fettsyror som har stor betydelse för din hälsa, de är så kallade “essentiella näringsämnen”. Det innebär att det faktiskt är livsavgörande för dig att få i dig dessa fettsyror. Hjärnan och andra delar i vårt centrala nervsystem är nämligen till stor del uppbyggt av omega-3-fettsyror.
Omega-3 bidrar dessutom också till hjärtats normala funktion. Eftersom kroppen inte kan producera omega-3, behöver du få i dig de nyttiga fettsyrorna via det du äter.
Vill du hitta rätt tillskott? Se vårt utbud av omega 3-tillskott här.Läs även mer om hur mycket omega-3 du behöver här.
Vad bidrar omega-3 till?
Den här faktan om omega 3 (DHA och EPA) har säkerställts av experter inom Europeiska unionen, den är med andra ord baserad på vetenskapliga bevis:
- EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion*
- DHA bidrar till normal hjärnfunktion**
- DHA bidrar till att upprätthålla normal syn**
- DHA bidrar till ögats och hjärnans utveckling hos foster och ammande barn***
*Den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA.
**Den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 250 mg DHA.
***Gynnsam effekt uppnås vid ett dagligt intag på 200 mg DHA, utöver det rekommenderade dagliga intaget av omega 3-fettsyror för vuxna (det vill säga + 250 mg DHA och EPA).
Vad är EPA och DHA i omega-3?
Hört talas om EPA och DHA? Det är två olika fettsyror som finns i omega 3. De är livsnödvändiga och en naturlig del av dina celler i kroppen.
Var finns omega-3 naturligt?
Fet fisk är en bra källa till omega-3! Fisken innehåller ofta fettsyrorna EPA och DHA, som är bland de viktigaste omega-3-fetterna. Men omega-3 finns även i vegetabiliska former som rapsolja och valnötter. Du hittar även omega-3 i vissa alger.
Mat som innehåller omega-3:
- Lax (innehåller EPA och DHA)
- Sardiner (innehåller EPA och DHA)
- Makrill (innehåller EPA och DHA)
- Sill (innehåller EPA och DHA)
- Vissa alger (innehåller EPA och DHA)
- Valnötter (innehåller ALA som ovandlas till EPA och DHA)
- Rapsolja (innehåller ALA som ovandlas till EPA och DHA)
Vanliga frågor om omega-3
Vissa grupper kan ha svårare att få i sig tillräckligt med omega-3 via kosten och kan därför överväga kosttillskott:
- Personer som inte äter fisk
- Vegetarianer och veganer
- Gravida och ammande
- Personer som vill säkerställa sitt dagliga intag
Omega-3-fettsyror, särskilt EPA och DHA, bidrar bland annat till hjärtats normala funktion, normal hjärnfunktion och normal syn.
Den gynnsamma effekten för hjärtat uppnås vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA.
Ja, omega-3 finns naturligt i fet fisk som lax och makrill, samt i vegetabiliska källor som rapsolja och valnötter.
Artikeln är granskad av Nibel, diplomerad kostrådgivare och holistisk hälsocoach. Nibel har erfarenhet av att guida människor inom både fysisk och mental hälsa. Hon är dessutom yogalärare där hon håller i både meditation och andningsövningar som ger lugn och återhämtning. Idag jobbar hon som kundrådgivare och hjälper gärna kunder med frågor kring allt från kost till hälsa. Läs mer om våra experter.
