- Hem
- Magazine
- Mat, recept & näring
- Vad är kreatin? Allt du behöver veta på ett ställe
Vad är kreatin? Allt du behöver veta på ett ställe
Artikeln berör kosttillskott, rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Kreatin har länge varit en del av träningsvärlden, men på senare tid har det också blivit ett allt mer populärt tillskott bland kvinnor. Men vad är kreatin egentligen, hur fungerar det – och vad bör man tänka på? Här får du en lättillgänglig genomgång av det du kan behöva veta.
Vad är kreatin?
Kreatin är ett ämne som finns naturligt i kroppen och i maten vi äter – särskilt i kött och fisk. Kroppen producerar det själv, främst i levern, njurarna och bukspottkörteln. Det hjälper till att omvandla lagrad energi till rörelseenergi, något som används av musklerna vid fysisk aktivitet.
När man pratar om kreatin som kosttillskott syftar man ofta på kreatin monohydrat, som är den mest studerade och använda formen.
Vilka fördelar finns med kreatin?
Kreatin är särskilt intressant för dig som tränar kortvarigt och högintensivt, så som styrketräning eller intervallpass. Ett dagligt intag på 3 gram kreatin har visat sig öka den fysiska prestationsförmågan vid upprepade perioder av kortvarig, högintensiv träning.
Är kreatin bra för kvinnor?
Kreatin är ett kosttillskott som inte bara riktar sig till de mest inbitna gymbesökarna. Du som tränar regelbundet – oavsett kön och om det handlar om styrketräning, intensiva pass eller annan fysisk aktivitet – kan också ha nytta av kreatin.
Vilket kreatin är bäst?
Kort svar: Kreatin monohydrat i pulverform.
Det är det mest beprövade alternativet, ofta prisvärt och har ett bra upptag i kroppen. Vill du ha ett smidigare format kan kapslar vara ett bra val.
Vanliga frågor om kreatin
Kreatin hjälper kroppen att snabbt producera energi vid kortvariga, intensiva träningspass.
Det viktigaste är att ta det regelbundet. Tidpunkten spelar mindre roll.
Nicole har många års erfarenhet av apoteksbranschen och är en van skribent inom allt som rör apotek, hälsa, träning och skönhet. Alltid i tätt samarbete med Apohems egna hudterapeuter, farmaceuter och andra experter.
