Hem
Magazine
Träning & motion
Fysioterapeuten tipsar om hemmaträning – 5 övningar att träna hemma

Träning & motion

Fysioterapeuten tipsar om hemmaträning – 5 övningar att träna hemma

Sofia W.Fysioterapeut

Publicerad:2021-03-13

Uppdaterad:2025-02-19

Vill du träna mer, men har svårt att få till tiden? Vilken tur att det funkar lika bra att träna hemma i vardagsrummet! Här är tipsen för hur du kommer igång med din hemmaträning, med eller utan träningsredskap.

Vad är bra hemmaträning?

Snabbaste svaret på den frågan; den träning som faktiskt blir av. Om det är svårt att hitta träningsmotivationen annars, är det ännu svårare när du behöver kliva upp från soffan, byta om och börja träna. Men nackdelen kan också göras till din fördel – du kan kolla Netflix och träna samtidigt! Det du behöver lägga fokus på under din hemmaträning (förutom tekniken) är att höja pulsen. Det gör du med pulshöjande övningar som höga knän, burpees eller knäböj med hopp till exempel.

Har du koll på att… Cancerfonden rekommenderar att du höjer pulsen genom att röra på dig minst 150 minuter i veckan. Det bidrar till att minska risken för flera cancerformer och hjälper till att kontrollera din vikt och förebygga en ohälsosam viktuppgång.

Träna hemma utan redskap – upplägg

Att träna enligt ett upplägg eller struktur är A och O för ett kul och effektivt träningspass. Här är två upplägg du kan utgå ifrån hemma på vardagsrumsgolvet:

Upplägg 1 för din hemmaträning: Cirkelpass

Gör 10–15 repetitioner av 5 olika övningar (övningar finns längre ner). Upprepa två eller flera varv. Done!

Upplägg 2 för din hemmaträning: AMRAPS

AMRAPS (“As many reps as possible”) kör du genom att sätta en timer på 15 minuter. Gör 10 repetitioner av 5 olika övningar i så många varv du hinner INNAN klockan ringer. AMRAPS är ett perfekt upplägg för att utmana dig själv i din hemmaträning, kanske hinner du med ett varv till under nästa träningspass?

Hemmaträning med redskap

När du känner dig redo för att utmana dig själv i din hemmaträning är träningsredskap perfekt att ta till. Sit-upsen blir trots allt bekvämare på en yogamatta och tuffare på en pilatesboll. Och både utfallsstegen och knäböjen blir ännu jobbigare med ett gummiband om knäna.

Nice Price

SmellWell

Original Blue Doftpåsar 2 st

Finns i lager

Deal

BOXBOLLEN

Original 1 set

Finns i lager

Nice Price

GAIAM

6mm Yoga Mat Citron Sundial

Finns i lager

Nice Price

SmellWell

Original Black Doftpåsar 2 st

Finns i lager

Nice Price

GAIAM

6mm Yoga Mat Reversible Be Free

Finns i lager

Nice Price

Refit

Gummiband Mix 3 Pack

Finns i lager

Deal

Gymstick

Pilatesring 1 st

Finns i lager

Deal

Gymstick

Yoga Mat Blue 172 x 60 x 0,4 cm 1 st

Få i lager

Deal

Gymstick

Vivid Mini Band Set 3 st

Få i lager

Deal

SmellWell

Original Green Dospåsar 2 st

Finns i lager

Deal

BOXBOLLEN

Rosa 1 set

Finns i lager

Nice Price

GAIAM

Yoga Block Cork Brick

Finns i lager

5 övningar till din hemmaträning

Mer klassiska övningar än dessa är svåra att få tag på. Men de är samtidigt lätta att genomföra (och jobbiga!). Därför tål de att upprepas ännu en gång. Nå, vilket upplägg väljer du att köra dessa övningar med – AMRAPS eller cirkelfys?

1.Knäböj