
4 tips på self-care under ramadan
Artikeln berör kosttillskott. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Redo för ramadan? Under fastemånaden ramadan förskjuts tidsfönstret för att äta, dricka och sova. Inte konstigt att det kan påverka hur kroppen och huden mår! Vår hudterapeut och kostrådgivare Nibel ger dig enkla tips på hur du tar hand om dig själv lite extra under ramadan.
1. Ät rätt mat under ramadan – och var mån om energin
Efter en lång dag utan mat och vatten är det inte ovanligt att humöret tar sig en törn… Energinivån är låg och det är lätt att lockas till fet mat, energirika kolhydrater sötsakerna i skafferiet. Men att äta tomma och snabba kolhydrater gör att blodsockernivåerna skjuter i höjden, och att du snart är minst lika trött igen. Hej matkoma! Så hur ska man tänka istället?
Dela upp måltiderna
Ett bra tips är att dela upp dina måltider i mindre portioner under ditt ätfönster. Till exempel att äta en måltid när solen gått ner, en mindre portion innan du går och lägger dig för natten och sedan frukost innan solen går upp. Genom att dela upp måltiderna kan kroppen lättare bryta ner maten och ta upp näringsämnen. Dessutom får du en jämnare blodsockernivå, håller dig mättare längre och känner dig piggare. Win-win!
Förbered mat dagen innan
Varför inte ligga steget före och förbereda näringsrika matlådor, frukost och snacks så att det bara är att ta fram när det är dags att äta? Overnight oats och smoothies är två goda, nyttiga och mättande frukosttips som dessutom går snabbt att slänga ihop och som kan stå redo i kylen.
Fibrer, fibrer, fibrer
Fiberrik mat gör att du håller dig mätt längre och att blodsockernivån håller en jämnare nivå. Perfekt inför långa dagar! En välkommen bonus? Fibrer är även bra för tarmhälsan.
Få i dig vätska genom maten under ramadan
Passa på att äta extra mycket grönsaker och frukt under ramadan. Det är nämligen mat som innehåller mycket vätska och därför hjälper till att hålla en bra vätskebalans. Dessutom får du i dig både fibrer och vitaminer!
Kosttillskott
Äter du en varierad kost? Då får du troligtvis i dig de vitaminer, mineraler och antioxidanter som kroppen (och huden) behöver för att må bra. Men det finns även kosttillskott att komplettera med.
DAVE & JON´S
Dadlar Strawberry Milkshake 125 g
DAVE & JON´S
Dadlar Sour Watermelon 125 g
DAVE & JON´S
Dadlar Sour Cola 125 g
Elexir Pharma
Vegansk Omega-3 120 kapslar
Garant
Ekologiska Torkade Dadlar 200 g
Powerfruits
Mandel Eko Raw 500 g
BioSalma
Multivitamin D3++ Vegan 100 tabletter
fibr
Hallongrotta 40g
fibr
Kolakaka 40g
Powerfruits
Cashew Eko Raw 500g
Kung Markatta
Tahini med salt 360g
2. Håll vätskebalansen under ramadan
Vatten är en otroligt viktig pusselbit för att kroppen ska må bra. Under ramadan kan du passa på att dricka mycket vatten när du äter mat och att fylla på med vatten under natten. Det finns vattenflaskor som hjälper dig hålla koll på hur mycket du har druckit. Ha gärna en vattenflaska på sängbordet så är det nära till hands om du vaknar under natten. Att ha vätskeersättning i hemapoteket kan också vara bra.
Har du koll på att… Enligt Livsmedelsverket behöver du få i dig mellan 2-2,5 liter vatten från mat och dryck varje dag!
Vitamin Well
Reload 500 ml
3. Återfuktande hudvård under ramadan
Torr hud under ramadan? Du är inte ensam! När du dricker mindre vatten under dagen är det lätt hänt att huden också känns glåmig, torr och stram. Du kan därför behöva ge huden lite extra kärlek i form av återfuktande hudvård. Här är tips på hudvårdsprodukter som alla har en sak gemensamt: Huden får en riktig fuktboost!

COSRX
Advanced Snail 96 Mucin Power Essence 100ml

Eucerin
Anti-Pigment Dual Serum 30 ml

ACO
Face Hydrating Vitamin B Booster 30 ml

Indy Beauty
Superfood Hydrating Toner 150 ml

Eucerin
Hyaluron-Filler Moisture Booster 30 ml

Make p:rem
Safe me. Relief moisture cleansing oil

Maria Åkerberg
Flower Freshener 125ml

Maria Åkerberg
Body Lotion White Chocolate 500 ml

COSRX
Balancium Ceramide Lip Butter Sleeping Mask 20g

Eucerin
Hyaluron-Filler Intensive Mask 1 st
4. Boosta din munvårdsritual under ramadan
Som du kanske redan märkt är det vanligt att bli torr i munnen under perioder av fasta. Och muntorrhet kan ibland påverka andedräkten. Då kan det passa bra att uppgradera din munvårdsritual med en bra tandborste, tandkräm och tungskrapa. Ett tips är också att investera i en munskölj som håller andedräkten fräsch längre!

FLUX
Original Coolmint 500 ml

Hismile
Watermelon Toothpaste 60g

Hismile
Coconut Whip Toothpaste 60g

Ekulf
Sonic PowerBrush black
När är ramadan 2025?
Ramadan 2025 pågår i Sverige mellan 28 februari-29 mars och avslutas med Eid al-Fitr den 30-31 mars. Nu är du förhoppningsvis redo att påbörja ramadan och det återstår bara en sak att säga: Ramadan mubarak!

Artikeln är granskad av Nibel, diplomerad kostrådgivare och holistisk hälsocoach. Nibel har erfarenhet av att guida människor inom både fysisk och mental hälsa. Hon är dessutom yogalärare där hon håller i både meditation och andningsövningar som ger lugn och återhämtning. Idag jobbar hon som kundrådgivare och hjälper gärna kunder med frågor kring allt från kost till hälsa. Läs mer om våra experter.