Proteinpulver
Proteinpulver är ett enkelt sätt att komplettera kosten med protein. Här hittar du vassleprotein, veganskt proteinpulver, kasein och proteinshakes.
Vassleprotein (Whey)
Vassleprotein är ett mjölkbaserat proteinpulver som innehåller alla essentiella aminosyror. Det är en av de vanligaste formerna av proteinpulver och används ofta i samband med träning.
Kaseinprotein
Kasein är också ett mjölkprotein men skiljer sig från vassle genom att det tas upp långsammare av kroppen. Många väljer kasein som ett mellanmål eller som ett komplement under dagen.
Veganskt proteinpulver
Veganskt proteinpulver framställs vanligtvis från exempelvis ärtprotein, sojaprotein, risprotein, hampaprotein eller andra växtbaserade proteinkällor. Det passar dig som äter växtbaserat eller vill undvika mjölkbaserade produkter.
Äggprotein
Äggprotein är ett proteinpulver baserat på protein från ägg. Det kan vara ett alternativ för dig som vill undvika mjölkbaserat proteinpulver, men som inte söker ett veganskt alternativ. Kontrollera alltid allergenmärkningen om du är känslig mot ägg eller andra ingredienser.
Letar du efter något speciellt?
Swedish Supplements
Vegan Protein Delux Vanilla Almond 750 g
Swedish Supplements
Clear Vegan Protein Tropical Twist 400 g
Proteinpulver
Proteinpulver är ett populärt kosttillskott bland både motionärer och personer som tränar regelbundet. Många använder pulvret efter träning, medan andra väljer en proteinshake eller smoothie som ett smidigt mellanmål under dagen. Vilket proteinpulver som passar dig bäst beror på dina behov, kostvanor och preferenser. Oavsett om du söker ett tillskott för träning, ett veganskt alternativ eller ett enkelt sätt att öka ditt dagliga proteinintag finns flera produkter att välja mellan.
Vem kan använda proteinpulver?
Proteinpulver kan passa dig som vill komplettera kosten med protein på ett enkelt sätt. För dig som är 65+ kan proteinintaget vara extra viktigt att hålla koll på, eftersom proteinbehovet ökar med åldern. Proteinpulver kan då vara ett smidigt komplement om det är svårt att få i sig tillräckligt via maten.
Vid laktosintolerans är det bra att läsa innehåll och allergenmärkning noga. Vissa vassleprodukter kan innehålla laktos, medan veganskt proteinpulver eller andra mjölkfria alternativ kan passa bättre.
Hur mycket protein behöver man?
Protein är ett viktigt näringsämne som behövs för att kroppen ska kunna bygga upp och underhålla vävnader. Enligt de nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2023) behöver vuxna cirka 0,83 gram protein per kilo kroppsvikt och dag.
För vuxna rekommenderas att 10–20 procent av dagens energiintag kommer från protein. För personer över 65 år rekommenderas ett högre proteinintag eftersom behovet ökar med åldern.
De flesta får i sig tillräckligt med protein genom en varierad kost med exempelvis kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter och nötter. Proteinpulver används ofta som ett komplement för den som vill öka sitt proteinintag på ett enkelt sätt.
Ungefärligt proteinbehov per dag utifrån vikt
|
Vikt |
Ca behov/dag |
|
50 kg |
ca 41 g |
|
60 kg |
ca 50 g |
|
70 kg |
ca 58 g |
|
80 kg |
ca 66 g |
|
90 kg |
ca 74 g |
|
100 kg |
ca 83 g |
Vanliga frågor om proteinpulver
Många tar proteinpulver efter träning eller som mellanmål under dagen. Det viktigaste är det totala proteinintaget över hela dagen, snarare än exakt tidpunkt.
Ja, proteinpulver kan användas i till exempel smoothies, gröt eller bakning för att öka proteinhalten i olika måltider och mellanmål.
Vanligt proteinpulver är inte samma sak som en komplett måltidsersättning. Det kan användas som komplement eller mellanmål, men en måltid innehåller vanligtvis fler näringsämnen än bara protein.
Ja, om proteinpulver bidrar till att du får i dig mer energi än kroppen gör av med kan vikten öka över tid. Det handlar om det totala energiintaget, inte bara om proteinpulvret i sig.
För friska vuxna är proteinpulver generellt ett vanligt kosttillskott när det används enligt anvisningarna. Har du njursjukdom, andra hälsobesvär, använder läkemedel, är gravid eller ammar bör du rådgöra med vården innan användning.