- Hem
- Magazine
- Träning & motion
- Utomhusträning? 5 redskap som maxar träningspasset ute
Utomhusträning? 5 redskap som maxar träningspasset ute
Våren är här! Kanske vill du hellre vara ute och njuta av solen, istället för att vara inne i en varm träningssal? Men hur ska du då få till träningen? Jo, det finns faktiskt knep för att få det bästa av två världar – nämligen att flytta träningen utomhus! Här är de 5 bästa träningsredskapen för att träna utomhus.
1. Vikter som ger extra motstånd
Saknar du vikter när du tränar utomhus? Testa vikter som du fäster på anklarna eller armarna för att maxa din utomhusträning. De ger mer motstånd och hjälper dig få ut ännu mer av din träning utanför gymmet. Passar perfekt när du kör yoga, fys eller längtar efter en rejäl powerwalk. De här vikterna är dessutom snygga, smidiga och lätta att ta med.
2. Gummiband är perfekt för utomhusträning
Oavsett om du är nybörjare eller träningsfantast är gummiband både smidigt och effektivt att ha med på utomhusträningen. Se bara till att välja band med rätt motstånd så att du får ut det bästa av träningen, det ska vara utmanande men samtidigt gå att dra ut bandet.
Gummiband är bra vid flera olika sorters styrketräning. En övning som funkar väldigt bra att använda med gummiband är till exempel marklyft (baksida lår, rumpa, ländrygg och rygg kommer tacka dig!). Men kom ihåg att det är minst lika viktigt att stretcha och värma upp – något du också kan använda gummibanden till!
Såhär gör du marklyft med gummiband
Lägg gummibandet på marken och ställ dig på mitten av bandet. Ha fötterna ungefär axelbrett isär. Böj lite på knäna och fäll fram överkroppen och ta tag i båda ändarna av bandet. Kom ihåg att överkroppen ska vara rak.
Håll i bandet och sträck på benen och överkroppen. Du ska hamna i en upprätt position och bandet ska vara spänt så att du känner motstånd från det.
Sänk ner händerna mot golvet för att komma tillbaka till startposition.
Återupprepa så många gånger du orkar!
3. Minibands för att träna rumpa och lår ute
Minibands är precis som namnet säger – gummiband i miniformat. Men tro inte att det är mindre effektiv träning för det. De är väldigt effektiva om du vill fokusera på att stärka rumpa och lår, med övningar som till exempel knäböj eller hip thrusters. Dessutom är de ursmidiga att ta med dig!
Såhär gör du knäböj med minibands
Placera ditt miniband runt låren över knäna. Se till att du står höftbrett med fötterna. Håll händerna i midjan eller sträck armarna framåt.
Böj knäna och sänk rumpan (tänk att du ska sätta dig på en stol).
Sträck sen på benen och upprepa så många gånger du orkar.
4. Hopprep maxar konditionsträning utomhus
Hopprep till uteträningen? Ja, det stämmer! Hopprep är nämligen det ultimata träningsredskapet för dig som vill träna upp snabbhet, balans och smidighet. Garanterad svettfest!
5. Yogamatta för yoga och styrketräning utomhus
Sista träningsredskapet för att göra uteträningen komplett är en yogamatta. Perfekt för till exempel bålövningar eller avslutande yoga. Hur härligt att avsluta ett intensivt träningspass med att varva ner och bara andas in naturen? Snacka om self-care!
Isabelle har många års erfarenhet av apoteksbranschen och är en van skribent inom allt som rör apotek, hälsa och skönhet. Hon är en aktiv mamma som brinner lite extra för hälsa och träning och gärna skriver om allt som rör det – och familjelivet. Alltid i tätt samarbete med Apohems egna hudterapeuter, farmaceuter och andra experter.
