- Hem
- Magazine
- Träning & motion
- Träningsvärk? 3 saker du kan göra åt kraftig träningsvärk
Träningsvärk? 3 saker du kan göra åt kraftig träningsvärk
Alla har någon gång upplevt en träningsvärk from hell. Du vet när du knappt kan gå i trappor eller sitta ner utan att oja dig eller frusta högt. Men vad beror träningsvärk på? Är det farligt? Här är allt du behöver veta om träningsvärk.
Vad är träningsvärk?
Träningsvärk uppstår när musklerna belastas mer än de är vana vid. Det händer ofta i samband med ny, intensiv eller långvarig fysisk aktivitet. Den bakomliggande orsaken är mikroskopiska bristningar i muskelfibrerna, vilket triggar en inflammatorisk reaktion. Det här är en helt naturlig och ofarlig del av återhämtningen – ett tecken på att kroppen håller på att anpassa sig och bli starkare. Träningsvärk kan uppstå både efter styrketräning eller vardagsaktiviteter som att bära tunga matkassar i trappor.
Mer träningsvärk = bättre träning?
Inte nödvändigtvis. Träningsvärk är vanligt, men det säger inte så mycket om hur effektiv träningen har varit. Tvärtom – ju mer van kroppen är vid övningen, desto mindre värk får du. Det är ett tecken på att musklerna har blivit mer tåliga och att kroppen har anpassat sig bra. Även elitidrottare får träningsvärk, särskilt när de varierar sin träning eller provar nya övningar.
Vissa får träningsvärk av minsta lilla, medan andra knappt märker något alls. Det beror på faktorer som träningsvana, genetik, återhämtning och vilken typ av träning det handlar om. Det viktiga är att känna efter och lära känna sin egen kropp.
3 saker som hjälper mot träningsvärk
Träningsvärk brukar gå över av sig själv. Vill du ge kroppen lite hjälp på traven, prova något av detta:
Värme bruka lindra skönt vid exempelvis muskelsträckningar och ledvärk, medan kyla lindrar svullnader. Ta därför hjälp av produkter som är värmande och kylande, som en vetekudde till exempel (den kan både värmas och kylas).
Massage är även något som kan lindra träningsvärk, öka blodcirkulationen och mjuka upp stela och spända muskler. Därför är det bra om du har en foam roller eller massageolja redo när träningsvärken slår till.
Du kan lindra träningsvärk genom att “träna bort den”. Gå då försiktigt fram med din träning så att kroppen får återhämta sig, som en lätt joggingtur eller promenad. Alternativt träna andra muskler än de som gör ont (inte samma!). Att röra på dig gör att du får igång blodcirkulationen och inte blir lika stel.
För träningsvärken
Vanliga frågor om träningsvärk
Träningsvärk beror på små bristningar i muskelfibrerna efter ovanlig eller intensiv belastning. Det är en naturlig del av kroppens återhämtning och ett tecken på att musklerna blir starkare.
Absolut. Aktiviteter som att flytta möbler eller måla ett rum kan också orsaka träningsvärk, särskilt om du använder muskler som inte är vana vid belastningen.
Nej, mycket träningsvärk innebär inte att träningen var mer effektiv. Kroppen får ofta mindre värk ju mer van den är vid belastningen.
Nej, stretching före eller efter träning har inte visat sig eliminera träningsvärk, men det kan kännas skönt och bidra till bättre rörlighet. Däremot är det bra för att behålla eller förbättra musklernas flexibilitet och förebygga stelhet i längden.
Känn efter hur kroppen känns. Vid lätt till måttlig träningsvärk kan du fortsätta träna – gärna andra muskelgrupper eller i ett lugnare tempo. Har du kraftig eller begränsande värk är det bättre att vila.
Isabelle har många års erfarenhet av apoteksbranschen och är en van skribent inom allt som rör apotek, hälsa och skönhet. Hon är en aktiv mamma som brinner lite extra för hälsa och träning och gärna skriver om allt som rör det – och familjelivet. Alltid i tätt samarbete med Apohems egna hudterapeuter, farmaceuter och andra experter.
