- Hem
- Magazine
- Mat, recept & näring
- Hur mycket D-vitamin ska jag äta per dag?
Hur mycket D-vitamin ska jag äta per dag?
Artikeln berör kosttillskott. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Behöver jag ta D-vitamin – och hur mycket behöver man egentligen varje dag? D-vitamin är viktigt för flera av kroppens funktioner, men behovet kan variera beroende på ålder, livsstil och hur mycket sol du får. Här går vi igenom rekommenderat dagligt intag, när det kan vara aktuellt med kosttillskott och hur du säkerställer att du får i dig tillräckligt.
Hur mycket D-vitamin ska man få i sig varje dag?
D-vitamin är en viktig vitamin som kroppen behöver för flera grundläggande funktioner. Hur mycket D-vitamin du behöver varje dag beror på flera faktorer, som ålder och hur mycket du vistas i solen. Kroppen kan själv bilda D-vitamin när huden exponeras för solljus, men under perioder med mindre sol kan det vara svårare att täcka behovet.
Vi får även i oss D-vitamin via kosten, till exempel genom fet fisk och ägg. För vissa kan det därför bli aktuellt att se över sitt intag, särskilt under delar av året när solexponeringen är begränsad.
Rekommenderat dagligt intag
- Barn under 2 år: 10 mikrogram D-vitamin per dag
- Barn och vuxna under 75 år: 10 mikrogram per dag*
- Vuxna över 75 år: 20 mikrogram per dag
*Personer som aldrig eller mycket sällan får sol på huden behöver få i sig 20 mikrogram D-vitamin per dag.
Det kan vara bra att äta mycket mat som innehåller vitamin D under vintern, som till exempel fet fisk och ägg. Alternativt komplettera med kosttillskott som innehåller D-vitamin om du har svårt att få dig D-vitamin genom kosten eller i solen.
Har du koll på... Att det räcker att vara ute i solen i kortärmat och shorts ungefär 15 minuter 2-3 gånger i veckan i juni och juli för att bilda D-vitamin.
Kan man få i sig för mycket D-vitamin?
Det går det inte att få i sig för mycket D-vitamin endast via maten, men däremot kan du få i dig för mycket genom kosttillskott. Så se till att du håller koll på det rekommenderade dagliga intaget. Daglig rekommenderad dos bör inte överskridas.
Behöver jag kosttillskott med D-vitamin?
Har du koll på att Livsmedelsverket rekommenderar vissa grupper att ta kosttillskott med D-vitamin? Här kan du se om du ingår i någon av grupperna och hur mycket D-vitamin du isåfall rekommenderas få i dig genom kosttillskott:
- Barn under 2 år: 10 mikrogram D-vitamin.
- Alla över 75 år: 20 mikrogram D-vitamin.
- Alla som inte äter berikade livsmedel: 10 mikrogram.*
- Alla som inte äter fisk eller berikade livsmedel: 10 mikrogram.*
- Alla som inte är ute i solen under sommaren: 10 mikrogram.*
- Alla som bär kläder som täcker armar, ben och ansikte: 10 mikrogram.*
- Alla som inte är ute i solen på sommaren eller bär kläder som täcker hela kroppen och inte heller äter fisk och berikade livsmedel: 20 mikrogram.*
*Gäller både barn och vuxna.
Tips! Läs mer om vilka vitaminer kroppen behöver i Vitaminskolan. Läs äve mer om D-vitamin och varför det är bra.
Artikeln är granskad av Nibel, diplomerad kostrådgivare och holistisk hälsocoach. Nibel har erfarenhet av att guida människor inom både fysisk och mental hälsa. Hon är dessutom yogalärare där hon håller i både meditation och andningsövningar som ger lugn och återhämtning. Idag jobbar hon som kundrådgivare och hjälper gärna kunder med frågor kring allt från kost till hälsa. Läs mer om våra experter.
