Artikel
Sjukdomar & besvär
Livsstil
Bli kompis med ditt immunförsvar – och stå emot förkylningar
ElinDigital redaktör
Publicerad:2023-10-02
Uppdaterad:2023-10-02
Artikeln är ett kommersiellt samarbete med BioGaia och berör kosttillskott. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Dags att bli kompis med ditt immunförsvar? Genom att stärka ditt immunförsvar kan du få mer motståndskraft mot förkylningar och andra infektioner som brukar härja under vintermånaderna (hej vabruari..).. Men har du koll på att en stor del av immunförsvaret faktiskt finns i tarmen? Här får du tips och råd för ett starkt immunförsvar!
Ett starkt immunförsvar hjälper dig stå emot förkylning
Immunförsvaret är kroppens eget försvar mot främmande ämnen som bakterier och virus. När ett förkylningsvirus tar sig in i kroppen märker immunförsvaret att viruset inte hör hemma där – och vips börjar det att angripa det främmande viruset. Ett starkt immunförsvar är alltid en bra kompis, speciellt vintertid när förkylningar, influensa, vinterkräksjuka och andra sjukdomar brukar florera som mest.
Hur starkt är barns immunförsvar?
Immunförsvarets celler finns med från att vi föds, men hos bebisar och små barn är immunförsvaret inte lika tränat som hos vuxna. Det betyder att barn har lättare för att få infektioner, och drabbas av fler förkylningar och infektioner än vuxna – en del barn kan få upp till 15 infektioner på ett år! Förkylning, hosta, halsont och öroninflammation samt infektioner i magen som kräkningar och diarré är exempel på vanliga infektioner hos barn.
Så stärker du immunförsvaret
Så, vad kan man göra för att undvika att bli förkyld? Förutom att tvätta händerna och ställa in träffen med din förkylda kompis, så kan du försöka stärka immunförsvaret för att bättre stå emot förkylningar. Här är några tips på hur du kan stärka immunförsvaret:
1.Sov och vila
Immunförsvaret hänger ihop med sömn och återhämtning. Sov gärna 6–9 timmar per natt. Ett tips är att lägga dig samma tid varje kväll för att hitta en bra sömnrutin.
2.Rör på dig
Fysisk aktivitet och träning har många fördelar, det boostar bland annat immunförsvaret! Snöra på dig träningsskorna eller ta en härlig promenad. Vardagsmotion är också bra – varför inte ta trappan istället för hissen?
3.Ät varierat och hälsosamt
Genom att äta varierat får du i dig de vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att må bra och fungera normalt. Det finns vissa vitaminer som bidrar till immunförsvarets normala funktion – till exempel D-vitamin.
Tarmfloran – en viktig del i immunförsvaret
Har du koll på att tarmfloran visat sig vara en viktig del i vårt immunförsvar? Det finns studier som visar att uppemot 80% av ditt immunsystem finns i tarmen.
I mag-tarmkanalen finns det biljoner bakterier som påverkar din hälsa. Bakterierna fungerar bland annat som en skyddande barriär mellan tarmen och blodomloppet. De producerar även vitaminer och mineraler som är viktiga för hormon- och nervsystemet.
En tarmflora i obalans kan till exempel göra att du får svårare att stå emot infektioner, medan en bakterieflora i balans bidrar till ditt välmående på flera sätt. Genom att hjälpa din tarm på traven kan du alltså stärka ditt immunförsvar – och ofta öka ditt allmänna välmående på köpet.
Probiotika och tarmfloran
Enligt Livsmedelsverket beskrivs probiotika vanligtvis som “levande mikroorganismer som, när de äts eller dricks i tillräckliga mängder, kan vara bra för hälsan”. Vissa probiotiska mikroorganismer kan till exempel hjälpa till att återställa tarmfloran efter en tillfällig störning. Lite förenklat brukar probiotika kallas goda bakterier.
Har du koll på… Att man ibland säger mjölksyrabakterier i stället för probiotika, även om inte alla mjölksyrabakterier är probiotika.
BioGaia – probiotiska kosttillskott med D-vitamin
BioGaia har kosttillskott med levande mjölksyrabakterier kombinerat med D-vitamin som bidrar till immunförsvarets normala funktion. BioGaia Protectis med 10 μg vitamin D3 finns som tuggtabletter, för vuxna och barn från 3 år, med god smak av apelsin. Har du mindre barn? BioGaia Protectics droppar, är droppar med levande mjölksyrabakterier och D-vitamin för fullgångna barn från födseln. Alla barn under 2 år rekommenderas faktiskt D-droppar motsvarande 10 mikrogram varje dag.
Det svenska hälsoföretaget BioGaia har under de senaste 30 åren lagt all sin kraft på vetenskaplig forskning om de goda bakteriernas betydelse för hur vi mår. Visste du att det finns ca 2 kg bakterier i din kropp? BioGaia kallar dem osynliga hjältar eftersom de varje dag hjälper dig att göra det du vill!
